tiistai 12. syyskuuta 2017

Omatoiminen treeni

Heips,

Tässäpä yksi omatoiminen treeni lisää.

hyppelylenkki 45-60min

Hyppely 2

Kevyttä liikuntaa 15min
Kiihdytysjuoksut 3x30m
Juoksuloikat 3x8 eteen
Juoksuloikat 3x8 taakse
Luisteluloikat 3x6 ( loikat hieman sivulle)
Yhden jalan hypyt jatkuen 2s. Pidolla 4x6

Lopuksi kevyttä liikuntaa ja venyttelyt!
Tehdään pehmeällä alustalla esim. Pururata. Loikkiessa muistettava pitää polvilinjat suorassa ja keskivartalon pito mukana.

Ohje

Lisää omatoimisia treenejä tulee ja niistä ilmoitetaan viestillä. :)


tiistai 18. heinäkuuta 2017

Omatoimisia treenejä

Heips,

Tässäpä pari treeniä mitä voi tehdä lisänä tai silloin jos ei pääse oheistreeniin.

Hyppely 1

Alkuverryttelyt 15min
Kiihdytysjuoksut 5x20m 
Spurtit 4x10m kävely vauhdista
Vuoroloikat 4x8
Pupuhypyt 5x4


Tärkeintä tehdä loikat oikein polvilinjat suorassa ja keskivartalon pito mukana loikkiessa! Ei kovalla alustalla(asvaltti). Jokaisen suorituksen jälkeen lyhyt 1-2 min palautus.
Lopuksi kevyttä liikuntaa ja venyttelyt.

Lisäksi muutama video joissa tärkeitä juttuja kaikille.

liikkuvuus

Toiminnallinen keskivartalon hallinta

perjantai 23. kesäkuuta 2017

Juhannuksen jälkeinen viikko

Moikka!

Ensi viikko mennään vähän erilaisella ohjelmalla kuin normaalisti, koska talkoita on vanhemmilla viikonloppuna.

Tänne blogiin tulee myös muutama omatoiminen oheistreeni joita voi tehdä, jos ei pääse harjoituksiin tai haluaa tehdä lisää muiden harjoitusten päälle.

Hyvää Juhannusta kaikille!

Heli

sunnuntai 21. toukokuuta 2017

Viikko 21, Leiripäivä / kesähypyt alkaa

Pienen hyppytauon jälkeen on aika taas virittää katseita kohti hyppyrimäkiä. Lumitilannekin näyttää vihdoin siltä, että päästään aloittamaan hypyt muovimäestä suunnitellusti :)
Kokoonnutaan Kuilulla jo keskiviikkona ulkoliikunnan merkeissä ja varsinainen kesäkauden aloitus tapahtuu sitten sunnuntaina 28.5, jolloin käydään pelisääntöjä ja muita yhteisiä asioita myöskin läpi.
Muistakaa tayttää päättäjäisissä jaetut palautekyselyt ja ottaa ne mukaan sunnuntaina.

 Tarkistakaa ja huoltakaa varusteet valmiiksi sunnuntaita varten!!


Pikkulentäjät/Kuilun Kotkat 

Ke 24.5 Kuilu klo 18:00, ulkoliikunta varustus
Su 28.5 Leiripäivä Kuilulla, kokoontuminen klo 10:00.

-Omatoimisesti: laskuasennon mallausta peilin edessä. Laskuasentoa ja lentoasentoa jumppapallon päällä(vanhemmat avustaa) sekä liikkuvuutta

tiistai 16. toukokuuta 2017

Viikko 20

Moikka,

mennään tämä viikko vielä omatoimisen harjoittelun merkeissä. Alla muutama jumppavideo kotiharjoittelun tueksi :) 

Pallojumppa , toimii ainakin tietokoneella katsottaessa
Keppijumppa
Pallon päällä tasapainoilua (alkaa minuutin kohdalta)

tiistai 2. toukokuuta 2017

Viikot 18 & 19, Omatoimista harjoittelua

Menneellä viikolla niputettii kausi 2016/2017 pakettiin päättäjäisten merkeissä. Kiitos vielä kaikille urheilijoille, vahemmille ja muille tukihenkilöille upeista hetkistä mitä vuoden aikana on yhdessä koettu. Paljon on hommia tehty ja joistain asioista on varmasti pitänyt uhrauksiakin tehdä mutta kyllä se on kannattanutkin. Isoilla harppauksilla on urheilijat menny kehityksessä eteenpäin ja sen lisäksi seuran toiminta ja se yhteen hiileen puhaltaminen näkyy nyt myös sinettiseura statuksena.
Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin, mutta niin kuin päättäjäisissä jo sanoin, tiedän että jo pienillä muutoksilla pystymme vielä parempaan. Käydään näitä läpi porukassa kunhan yhteiset treenit taas starttaa toukokuun puolen välin paikkeilla.

Eli viikoilla 18 ja 19 ei ole yhteisiä harjoituksia. Omatoimisesti monipuolista liikkumista ja pelailua yms. Erityisesti liikkuvuuteen kannattaa panostaa seuraavien viikkojen aikana tehostetusti sekä keskivartalon lihasten vahvistamiseen ja tasapainoiluun.
Jokaisesta perheestä löytyy uuden karhea jumppapallo ja toivonkin että käytätte niitä aktiivisesti!

Jos joku kaipaa tarkempaa ohjeistusta tai vinkkejä kotiharjoitteluun niin voi ottaa rohkeasti yhteyttä

Mukavaa kevättä kaikille!

-Kaitsu

sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

Viikko 17, kauden päättäjäiset

Kesä tekee tuloaan ja näillä lumilla ei varsinaisia mäkitreenejä enää Kuilulla hypätä. Tiistaille alunperin suunniteltu mäkiharjoitus muuttuu minisuksitreeniksi -hyppäämistä tai alastulon laskemista, oman taitotason mukaan.


Ma 24.4 Sali Toivalan koululla, klo 19:00-20:15
Ti 25.4 Minisuksilla Kuilun pienet mäet, klo 17:00 (kypärät mukaan)
To 27.4 Kauden päättäjäiset Kasurilassa, klo 18:00

maanantai 17. huhtikuuta 2017

Viikko 16

Tsekkaa viikon treenit nimenhuudosta. Mahdollisista muutoksista ilmoitetaan viestein ja nimenhuudon välityksellä.
*Omatoimisena keskivartalon vahvistamista -> rutistuksia ja pitoja sekä liikkuvuutta (keskittyminen siihen mitä venytetään, rauhallinen hengitys ja rentoutunut käytös) eritoten lantion seutu, nilkat+pohkeet sekä selälle liikettä vaikka keppijumpan merkeissä

keskiviikko 12. huhtikuuta 2017

Viikko 15, pääsiäinen

 Vielä on mäet hyppykunnossa, joten käytetään sitä hyödyksi kelien salliessa. Kovin pitkiä suunnitelmia ei sen suhteen voi tehdä mutta mennään sään ja lasten innostuksen mukaan.
Nyt on hyvä siirtää katseita myös tulevaan ja keskittyä muun liikunnan ohella omatoimisessa harjoittelussa liikkuvuutta, keskivartalon vahvistamista(selkä,kyljet,vatsa) ja tasapainoa kehittäviin juttuihin. Ei haittaa vaikka jokapäivä tulisi jollain muotoa tehtyä, päinvastoin!

Hyvää pääsiäistä kaikille!!

 Viikon hyppyhommat:
Ke 12.4 Mäki Kuilulla, klo 17:00
To 13.4 Mäki Kuilulla, klo 17:00


sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

Viikko 13 ja 14

Nyt on kilpailujen osalta kausi tullut päätökseen. Seuranmestaruus saatiin ratkaistua menneellä viikolla ja nähtiin kova tasoisia ja hienoja suorituksia joka mäestä! Kuilulla on mäet vielä hyvässä kunnossa, joten käytetään se hyödyksi ja ohjatut treenit painottuvatkin hyppäämiseen ainakin vielä tämä viikon. Lisäksi suosittelen muutenkin olemaan suksien päällä omatoimisesti kun lunta vielä riittää, joten eikun hiihtoa ja muuta suksilla touhuamista niin kauan kun vaan valkoista maassa on.

Kaitsu on lomalla ja latailee akkuja 31.3-9.4 välisen ajan ja myös blogi hiljenee edellämainituksi ajaksi. Viikon 14 ohjatut harjoitukset päivittyvät myöhemmin nimenhuutoon.

Kuilun Kotkat ja Pikkulentäjät 

Ma 27.3 Mäki Kuilulla, klo 17:00
Ti 28.3 Mäki Kuilulla, klo 17:00
(Ke 29.3 Mäki Puijolla vain K65 klo 17:00)
To 30.3 Mäki Kuilulla, klo 17:00

-Viikonloppuna omatoimista hiihtoa

sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

Viikko 12, seuranmestaruus

Mäkiviikko oli aikas kiva tapahtuma. Viikonloppu osoitti myös hienoa sopeutumiskykyä, kolme päivää, kolme eri mäkeä ja hyppyjen taso pysyi kokoajan hyvänä vaikka myös olosuhteet toi omat haasteensa.
Nyt kun ollaan päästy kilpailemisen makuun, niin jatketaan heti tiistaina samoissa merkeissä ja selvitetään kuka nappaa seuranmestaruuden tällä kaudella.

Osa on alkanut venyttelemään aktiivisemmin ja aika nopeasti tämä on heijastunut myös suorituksiin mäessä, joten suosittelen tätä kaikille. Myös kevääksi on tulossa uusi "haaste", johon kannattaa alkaa venyttelemällä jo valmistautua sillä vain lopputulos ratkaisee :)


Pikkulentäjät
Ma 20.3 Sali TOIVALAN koululla, klo 19:00-20:15
Ti 21.3 Seuranmestaruus kisat Kuilulla, klo 17:00
To 23.3 Mäki Kuilulla, klo 17:00
La 25.3 Mäki Kuilulla, kokoontuminen klo 9:30

-Omatoimisena hiihtoa ja venyttelyä!!

Kuilun Kotkat
 Ma 20.3 Sali Pöljän koululla, klo 19:00-20:15
Ti 21.3 Seuranmestaruus kisat Kuilulla, klo 17:00
(To 23.3 Mäki Kuilulla, klo 17:00)
Pe 24.3 Puijolla mäki K65, klo 16:30
La 25.3 Mäki Puijolla K65, klo 10:00 TORNISSA!!

-Omatoimisena hiihtoa tai keskivartalon kuntopiiriä sekä venyttelyä

maanantai 13. maaliskuuta 2017

Viikko 11, Pohjois-Savon mäkiviikko

Hopeasompa ja Lidl-cup on nyt taputeltu ja taputtelua näissä kisoissa onkin riittänyt. Huikeita hyppyjä ja mahtavia hiihtoja on talveen mahtunut. Epäonnistumisiakin tulee ja myös ne pettymyksen kyyneleet kuuluu kilpa-urheiluun. Molempia tuntemuksia tarvitaan, niin kehittyäkseen urheilijana kuin myös ihmisenä.
 Laajalla rintamalla ollaan otettu taas askelia eteeenpäin ja osoituksena siitä tietenkin viimeisimpänä mitalit ja tukku hyviä sijoituksia ja suorituksia viikonlopun hopeasompa kilpailuista. Paljon ollaan hommia tehty ja oikealla tiellä ollaan, mutta tiedän että pystytään parantamaan ja tekemään asioita vieläkin paremmin.

Kausi on vielä kesken, mutta haluan kiittää jo tässä vaiheessa kaikkia urheilijoita, vanhempia, Heliä ja Joonasta sekä muita osallisia, olette huikeeta porukkaa! Ilman teidän kovaa työtä ja panosta ei olisi elämyksistä, joita olen saanut kuluvan kauden aikana kokea. On ollut taas ilo ja ylpeys pyöriä siipon takki päällä kisaviikonlopusta toiseen. Kiitos!!
  
Tsemppiä ja hyvää fiilistä kevään harjoituksiin ja viimeisiin kilpailuihin!

-Kaitsu


Pikkulentäjät / Kuilun Kotkat

Ma 13.3 Peli+lihashuolto Toivalan koululla, klo 19:00-20:15
Ke 15.3 Mäki Kuilulla, klo 17:00

Ohjelma mäkiviikolle
Pe 17.3 Suonenjoki 1. osakilpailu, verryttelyt klo 16:30
La 18.3 Pielavesi 2. osakilpailu, verryttelyt klo 9:00
Su 19.3 Päätöskisa Kuilulla, kokoontuminen klo 9:00


sunnuntai 5. maaliskuuta 2017

Viikko 10, Hopeasompa Kitee

Talvi alkaa kisojen suhteen kääntyä loppusuoralle ja viikonloppuna hopeasompa Kiteellä huipentaa cuppin osalta kauden.

Muistutetaan nyt vielä huomion kiinnittämisestä pukeutumiseen ja käsien pesuun, että pysytään kaikki terveinä.

Nauttikaa lomasta, liikkukaa ja muistakaa myös levätä! 
 

Pikkulentäjät
Ti 7.3 Mäki Kuilulla, klo 17:30
Ke 8.3 Omatoiminen hiihto

Pe 10.3 Kokoontuminen Kiteelle n. klo 9:30
             - Mäki klo 10:00-12:00
             - Mäki klo 15:00-18:00
La 11.3 Hopeasompa yhdistetty
Su 12.3 Hopeasompa erikoismäki
(Hopeasomman kilpailukutsu)

-Lisäksi omatoimisena jokapäivä, jollain muotoa liikkuvuuden parantamista/ylläpitämistä. Tärkeimpänä selkä, lantionseutu ja nilkat.


Kuilun Kotkat
Ti 7.3 Mäki Kuilulla, klo 17:30
Ke 8.3 Oheisharjoitukset kotkankallion väestönsuojassa, klo 15:00

Pe 10.3 Kokoontuminen Kiteelle n. klo 9:30
             - Mäki klo 10:00-12:00
             - Mäki klo 15:00-18:00
La 11.3 Hopeasompa yhdistetty
Su 12.3 Hopeasompa erikoismäki
(Hopeasomman kilpailukutsu)

-Lisäksi omatoimisena jokapäivä, jollain muotoa liikkuvuuden parantamista/ylläpitämistä. Tärkeimpänä selkä, lantionseutu ja nilkat. 


sunnuntai 26. helmikuuta 2017

Viikko 9, leiripäivä Kuilulla

Pikkulentäjät/Kuilun Kotkat

Ma 27.2 Mäki Kuilulla
Ke 1.3 Omatoiminen hiihto tai kuntopiiri +venyttelyt
To 2.3 Mäki Kuilulla klo17:00, mäen jälkeen lyhyt hiihtoharjoitus hopeasommassa yhdistettyyn osallistuville

Su 5.3 Leiripäivä Kuilulla, klo 10:00. 
-Ohjelmassa 2 mäkiharjoitusta ja niiden jälkeen vähän hiihdon tekniikkaa, joten evästä mukaan.

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Viikko 8

Pikkulentäjät/Kuilun Kotkat

Ma 20.2 Sali Toivalan koululla, klo 19-20:15
Ti 21.2 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:00
Ke 22.2 Hiihto/skicross Kuilulla, klo 18:00
To 23.2 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:00 PERUTTU!!
Pe 24.2 Mäkiharjoitukset Kuilulla, klo 17:00
Su 26.2 Mäki Kuilulla, klo 14:00

*Lisäksi raajojen venyttelyä, taivuttelua, heiluttelua, kepin pyörityksiä, kyykkyjä keppi ylhäällä yms. liikkuvuutta edistäviä toimenpiteitä. Vähäinenkin ajankäyttö tähän on parempi kuin että jättää kokonaan tekemättä.

sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Viikko 7

Hienosti meni Jyväskylän lidl-cup, onnea menestyjille.
Nyt seuraa kilpailemisesta vähän taukoa, joten harjoitellaan laadukkaasti kotona ennen seuraavia koitoksia. Pidetään positiivinen asenne yllä ja muistetaan keskittyä omiin suorituksiin harjoituksissa ja annetaan myös muille se sama mahdollisuus😉

Välineasiota on myös hyvä vähän tarkastella jos esim lapselle on tullut mittaa syksystä lisää ja puku alkaa jo kiristämään. Pyritään löytämään näihinkin parannusta tässä harjoitustauon aikana.

Muistutetaan nyt vielä ravinnon ja riittävän levon merkityksestä oppimiskykyyn ja vireystilaan niin koulussa kuin harjoituksissa. Opitaan uutta ja jaksetaan painaa täysillä, niin koulussa kuin harjoituksissa😊

Loppuviikosta hypätään vielä Kuilulla joko perjantai iltana tai lauantaina aamuna. Tästä ilmoitetaan tarkemmin alkuviikon aikana.

Paljon on taas ohjelmaa tarjolla, saa käydä kaikkissa tai voi ottaa vähän iisimmin :)

 Tsemppiä kaikille!!

Pikkulentäjät

Ma 13.2 Tuiskukoulussa skicross klo 18:00 (hiihtovarustus)
Ti 14.2 Mäki Kuilulla, klo 17:00
Ke 15.2 Tuiskukoulu mäkihyppy klo 18:00 (hiihtovarustus)
To 16.2 Mäki Puijolla (kaikki mäet), klo 17:00

Pe 17.2 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:00
 
*Lisäksi liikkuvuutta, venyttelyä, keppijumppaa yms


Kuilun Kotkat

Ma 13.2 Tuiskukoulussa skicross klo 18:00 (hiihtovarustus)
Ti 14.2 Mäki Kuilulla, klo 17:00
Ke 15.2 Tuiskukoulussa mäkihyppy klo 18:00 (hiihtovarustus) tai omatoiminen hiihto
To 16.2 Mäki Puijolla (kaikki mäet), klo 17:00

Pe 17.2 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:00

*Lisäksi liikkuvuutta, venyttelyä, keppijumppaa yms



sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Viikko 6, Lidl-cup Jyväskylä


Pikkulentäjät ja Kuilun Kotkat 
 
Ma 6.2 Tuiskukoulu kaikille klo 18:00-19:30 (aiheena mäkihyppy, hiihtovarustus)
Ti 7.2 Mäki K6, K16, K28 ja K64 Pujolla klo 17:00
Ke 8.2 Mäki Kuilulla klo 17:00 + skicross, joten hiihtosukset myös mukaan

Jyväskylä Lidl-cup
Pe 10.2  *K15, K25 ja K40 kokoontuminenen pienten mäkien alla klo 15:30
              *K64 omatoiminen verryttely, ponkkarivalmiudessa klo 17:25
La 11.2 Lidl-cup Jyväskylä

sunnuntai 29. tammikuuta 2017

Viikko 5

Viikonloppuna hypellään ja hiihdellään kilpailujen merkeissä Puijon ja Kuilun maisemissa. Sovitaan tarkempi aikataulu viikonlopun päiville lähempänä.

Muistakaa käydä ilmoittautumassa Jyväskylän lidl-cup kilpailuun nimenhuudon kautta 2.2 mennessä.

Pikkulentäjät

Ma 30.1 Lumilajikoulu Kuilulla, klo 18-19:30 (hiihtovarustus)
Ke 1.2 Mäki+hiihto Kuilulla, klo 16:30
To 2.2 Mäki Puijolla K28, K16 ja ehkä K6 klo 17:00
La-Su Kilpailut Puijolla ja Kuilulla

Kuilun Kotkat

Ma 30.1 Oheisharjoitus Toivalan koululla, klo 19-2015
Ke 1.2 Mäki Kuilulla, klo 17:00
To 2.2 Mäki Puijolla K28 ja K65 klo 17:00
La-Su Kilpailut Puijolla ja Kuilulla



sunnuntai 22. tammikuuta 2017

Viikko 4

 Vuokatissa kilvoiteltiin viikonloppuna komeassa auringonpaisteessa. Päivään mahtui loisteliaita suorituksia mutta myös pienoista alisuorittamista. Jos vertaa viikon takaisiin Lahden kilpailuihin niin meininki pienintä mäkeä lukuunottamatta ei ollut sellaista rentoa ja auringon kanssa kilpaa hymyilemistä, mikä näkyi myös suorituksissa yrittämisenä ja puristamisena. Nautitaan hyppäämisestä ja pidetään se helppona silloinkin kun rintaa koristaa numerolappu :)


Pikkulentäjät:

Ma 23.1 Lumilajirieha Puijolla, klo 17:30(kokoontuminen stadionin eteen) tai omatoiminen hiihto
Ti 24.1 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30
Ke 25.1 Lumilajirieha Kuilulla, klo 18:00 (hiihtovarustus)
To 26.1 Mäki K16&K28 Puijolla, klo 17:00
La 28.1 Mäki Kuilulla klo 10:00


 Kuilunkotkat:

Ma 23.1 Omatoiminen Hiihto tai keskivartalon kuntopiiri (4 kierrosta vatsat, selkä, kyljet ja loppuun lankutus ja kylkipidot niin että kunnolla polttelee) + venyttelyt
Ti 24.1 Mahdollisuus omatoimiseen mäkitreeniin Kuilun K42, klo 17:30
Ke 25.1 Mäki Kuilulla, klo 17:30
To 26.1 Mäki K28 ja K65 Puijolla, klo 17:00
La 28.1 Mäki Kuilulla, klo 10:00

sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Viikko 3, Lidl-cup Vuokatti

Kisailut jatkuu viikonloppuna Vuokatissa

Perjantain aikataulu:

HS32 ja HS54 kokoontuminen Vuokattiin klo 15:30,verryttely+mäkiharjoitus 
HS14 mäkiharjoitus vasta klo 17:00(tornissa)

Pikkulentäjät:

Ma 16.1 Peli+lihashuolto Toivalan koululla klo 19:00-20:15
Ti 17.1 Mäkiharkat Kuilulla, klo 17:00
Ke 18.1 Mäki Kuilulla, klo 17:00

 Vuokatin tarkempi aikataulu päivittyy
Pe 20.1 Kokoontuminen Vuokattiin
La 21.1 Lidl-cup kilpailut Vuokatti (alustava aikataulu)


Kuilunkotkat:

Ma 16.1 Peli+lihashuolto Toivalan koululla klo 19:00-20:15
Ti 17.1 -Mäki K42 Kuilulla, klo 17:00
             -Puijolla mäki K65, klo 17:00 Puijolla ei treenejä!
 Ke 18.1 Mäki Kuilulla, klo 17:00

 Vuokatin tarkempi aikataulu päivittyy
Pe 20.1 Kokoontuminen Vuokattiin +mäkiharjoitus
La 21.1 Lidl-cup kilpailut Vuokatti (alustava aikataulu)

sunnuntai 8. tammikuuta 2017

Viikko 2, Lidl-cup Lahti

Kuukauden tauon jälkeen viritellään taas numerolappuja viikonloppuna rintaan Lahden Lidl-cupin merkeissä. Perjantain ohjelma on vielä alustava, mutta hyvin todennäköinen :)

Pikkulentäjät:
 
Ma 9.1 Sali Toivalan koululla, klo 19:00-20:15
Ti 10.1 Mäki K16 ja K28 Puijolla, klo 17:00 tai omatoiminen hiihto
Ke 11.1 Mäki Kuilulla, klo 17:00
Pe 13.1 Kokoontuminen Lahteen. Harjoitukset mäet K25, K15 ja K6 klo17:30->
La 14.1 Lidl-cup kilpailut (mäki ja yh)
Su 15.1 Lidl-cup kilpailut (mäki)

- Omatoimisena hiihtoa ja edellisen viikon "eläinkävelyä" sekä venyttelyä

Kuilun Kotkat:
 
Ma 9.1 Sali Toivalan koululla, klo 19:00-20:15
Ti 10.1 Mäki K65 ja K28 Puijolla, klo 17:00
Ke 11.1 Mäki Kuilulla, klo 17:00
Pe 13.1 Kokoontuminen Lahteen klo 15:30. Harjoitukset mäet K64 ja K38 klo16:00 ->
La 14.1 Lidl-cup kilpailut (mäki ja yh)
Su 15.1 Lidl-cup kilpailut (mäki)

-Ennen Lahtea omatoimisena keskivartalo- ja keppijumppa sekä päivittäiset liikkuvuusharjoitteet.

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Viikko 1

Hyvää ja menestyksekästä vuotta 2017!!

Vuoden ensimmäiselle viikolle on luvattu ihan rapsakkaa pakkasta, joten pieniä muutoksia saattaa sen myötä ohjelmaan tulla.
Omatoimisen liikkumisen seurantalomakkeita toivotaan palautuvan täytettyinä valmentajille tämän viikon aikana :)
Helin nilkkojen venyvyyskilpailu lähenee loppuhuipennusta. Nilkkojen lisäksi erikoishuomio selän liikkuvuuteen. Jos pakkanen estää viikolla hiihtämisen, luistelun ym. on kotona hyvä tehdä kuntopiiriä ja hyvät venyttelyt siihen päälle.

Pikkulentäjät:

Ma 2.1 Saliharkat Toivalan koululla, klo 19:00-20:15
Ti 3.1 Mäki Kuilulla, klo 17:00
To 5.1 Mäki Kuilulla, klo 17:00 -> SIIRRETTY SUNNUNTAILLE
La 7.1 Mäki K16&K28 Puijolla, klo 9:30
Su 8.1 Mäki Kuilulla, klo 10:30

-Omatoimisena (toimii myös lämmittelynä ennen venyttelyitä), video

Kuilun Kotkat:

Ma 2.1 Oheiset Toivalan koululla, klo 19:00-20:15
Ti 3.1 Mäki K65 Puijolla, kokoontuminen klo 17:15 + omatoiminen verryttely
          Mäki Kuilulla K42, klo 17:00
To 5.1 Mäki Kuilulla, klo 17:00-> SIIRRETTY SUNNUNTAILLE
La 7.1 Mäki K65 Puijolla, klo 9:30
Su 8.1 Mäki Kuilulla, klo 10:30

-Omatoimisena (toimii myös hyvänä lämmittelynä ennen kuntopiiriä ja venyttelyitä), video