sunnuntai 29. toukokuuta 2016

Viikko 22, Leiri Kuilu / Puijo

Kouluvuosi vetelee viimeisiään ja aloitetaan kesäloma mukavasti heti leirin merkeissä Kuilulla (pienet mäet) ja Puijolla (k65). Ohjelmassa hyppäämistä, oheisharjotteita sekä tarkastellaan vähän liikkuvuuksia.



Leirin alustava ohjelma (sama Kuilulla ja Puijolla):
La 4.6
klo 12 kokoontuminen, 2x mäkiharjoitus evästauolla (omat eväät) ja toisen mäkiharjoituksen jälkeen ruokailu (järjestetty ja maksu 2€ /henkilö, ruokaa myös huoltajille) ja sen jälkeen vielä oheisharjoitus.

Su 5.6
klo 10 kokoontuminen, kaksi mäkiharjoitusta + kisa (eväät mukaan)

Pikkulentäjät:

31.5 Mäkitreenit Puijolla k16 ja k28, klo 17:00
2.6 Mäki Puijolla K16 ja K28, klo 17:00
4.6 Leiri Kuilulla, klo 12:00
5.6 Leiri Kuilulla, klo 10:00


Kuilunkotkat:

31.5 Mäki Puijolla K28 ja K65 , klo 17:00
2.6 Mäki Puijolla K28 ja K65, klo 17:00
4.6 Leiri Puijolla (vain K65), klo 12:00
5.6 Leiri Puijolla (vain K65), klo 10:00


sunnuntai 22. toukokuuta 2016

Viikko 21

Nyt on uusi kausi polkaistu konkreettisesti käyntiin, kun kesän ensimmäiset hypyt on päästy leiskauttamaan. Oli kerrassaan mahtava startti, paljon porukkaa, iloista ilmettä ja ns. hyvä pöhinä päällä. Tästä se taas lähtee ja varmasti hyvä tulee, kun tehdään kaikki asiat vielä pikkusen paremmin kuin aikasemmin. Tuolla reseptillä kohti onnistumisen elämyksiä ja pidempiä hyppyjä..

Pikkulentäjät:

Ti 24.5 Mäkiharkat Puijolla K16 & K28 klo 17:00
To 26.5 Mäki Kuilulla, klo 17:30
Pe 27.5 Taito/voimistelu Kuopio-hallilla klo 16:00-17:00

*Omatoimisena liikkuvuuden parantamista(eritoten selkä,nilkat ja lantion seutu) ja laskuasentojen mallausta/hakemista: peilin edessä sekä silmät kiinni ja korokkeen päältä pudottautuen.


Kuilun Kotkat:

Ti 24.5 Mäkiharkat Puijolla K28 & K65 klo 17:00
To 26.5 Mäki Puijolla vain K65 klo 17:00
             Mäki Kuilulla K21 klo 17:30
Pe 27.5 Taito/voimistelu Kuopio-hallilla klo 16:00-17:00
La 28.5 Omatoiminen hyppelylenkki n.3-5km (tarkempi ohjeistus mäkitreeneissä)
 
*Lisäksi liikkuvuusharjoitteet, jota ennen ja jälkeen laskuasennon mallaukset. Tunnetko/näetkö mitään eroa?

maanantai 16. toukokuuta 2016

Viikko 20, Hypyt muovimäestä alkaa / Leiripäivä

Kausi 2015/2016 laitettiin lopullisesti pakettiin päättäjäisten merkeissä. Iso kiitos vielä valmentajienkin puolesta urheilijoille ja vanhemmille sekä muille mukana vaikuttaneille kuluneesta kaudesta.

Nyt on kuitenkin aika suunnata katseet tulevaan ja uusi harjoituskausi laitetaan kunnolla käyntiin viikonloppuna leiripäivien merkeissä. Lauantaina aloitetaan jo Puijolla K65 mäen hyppääjien kanssa jos mäki on auki ja sunnuntaina koko porukalla sitten Kuilulla. Sunnuntaina käydään läpi pelisääntöjä ja muita yhteisiä asioita, joten toivottavasti mahdollisimman moni pääsee paikalle.

Muistakaa tarkistaa ja huoltaa varusteet valmiiksi viikonloppua varten!

Viikonlopun tarkempi aikatalu päivityy..

Pikkulentäjät:

Pe 20.5 Taito/voimistelu Kuopio-hallilla, klo 16:00-17:00
Su 22.5 Leiripäivä Kuilulla, hypyt muovimäestä alkaa! Kokoontuminen klo 10:00!

* Lisäksi laskuasennon mallausta peilin edessä sekä vähintään 3x venyttelyt viikon aikana

Kuilun Kotkat:

Pe 20.5 Taito/voimistelu Kuopio-hallilla, klo 16:00-17:00
La 21.5 Leiripäivä Puijolla (vain K65), Kokoontuminen klo 10:00!
Su 22.5 Leiripäivä Kuilulla klo 10:00, kaikki paikalle! Niille jotka ei hyppää on muuta ohjelmaa

* Lisäksi venyttelyä, lämmittelynä keskivartalon kuntopiiriä ja keppijumppaa

sunnuntai 8. toukokuuta 2016

Viikko 19



Ti 10.5 Liikuntatapahtuma/ oheistreenit Kuilulla. Rullamäki ja muuta mukavaa klo 17:30-19:00
Pe 13.5 Kauden päättäjäiset, Kasurilan lakettelukeskuksen kahvion tiloissa, klo 18:00

sunnuntai 1. toukokuuta 2016

Viikko 18

Salivuorot Pöljällä on tämän kevään osalta ohi. Kuopio-hallilla kuitenkin toiminta jatkuu perjantaisin yhdessä PHS:n kanssa koulujen loppuun asti. Muilta osin yhteiset treenit jatkuvat ulkotiloissa.

Menneellä viikolla tehtiin liikkuvuuskartoituksia ja näitä tullaan jatkossa seuraamaan aktiivisesti. Käydään kaikkien kanssa vielä henkilökohtaisesti läpi näitä tuloksia ja saatte ne myös halutessanne itsellenne. Riittävän lajissa vaadittavan liikkuvuuden saavuttaminen parantaa ja helpottaa hyppäämistä huimasti. Monipuolinen venyttely takaa parhaan hyödyn sekä tulokset. Pelkkä etureiden venytys ei tee selkää suoraksi laskuasennossa :)
Tässä vielä muistutuksena hyvä koonta venyttelystä muistin virkistykseksi, Liikkuvuusharjoittelun perusteet



Pe 6.5 Taito/Voimistelu Kuopio-hallilla, klo 16:00-17:00