tiistai 28. kesäkuuta 2011

Vko. 26

Juhannus on vietetty ja valmentajakin on päässyt metsän keskeltä tietotekniikan ääreen. Eilen jo Ahmolla aloiteltiin vanhempien kanssa treenejä ja tänään tiistaina hommat jatkuvat Puijolla. Tulevasta sen verran että viikon päästä olisi Lieksan leiri jonne on hyppäämisen lisäksi järjestetty muutakin kivaa ohjelmaa koskenlaskua yms.

Sitten kuun lopussa olisi edessä mäkikarnevaalit Vuokatissa. Nyt niiden pienten lasten vanhemmat jotka haluatte olla samassa majoituksessa lastenne kanssa karnevaaleilla ilmoittakaa siitä minulle tai Niinalle niin osaan tehdä ilmoittautumiset oikein. Bolidinin Kati ja Jari ovat järjestelleet lisäksi majoitusta niille vanhemmille joiden lapset ovat jo siinä iässä että pärjäävät jo omillaan karnevaali humussa. Eli jos tämä kiinnostaa niin ottakaa yhteyttä Bolodeneihin.

Sitten tähän viikkoon:

Nuoret:

Ti: Mäki Puijolla 17.30 mäet: k-28 ja k-64

To: Mäki Kuilulla Timon johdolla. Kokoontuminen 17.30

Mäkikoulu:

To: Mäki kuilulla 17.30

Su: PHS järjestää leiripäivän kuilulla 10.30 alkaen. Evästä mukaan hyppäämään.

Jaakko

maanantai 20. kesäkuuta 2011

Lieksan leiri 5.-7.7

Lieksan leiri lähestyy ja ilmottautumisia sille leirille kaivataan niin osataan antaa oikea henkilömäärä majoitusta varten. Leirin majoitus ja ruoka kustannukset ovat tasoa 60€ henkilö 2 vrk. Lisäksi keväällä tuli kyselyjä olisiko mahdollista järjestää kosken laskua ruunaalla. Kumilautalla ruunaan koskien lasku+ (koskessa uinti) torstaina leirin huipentumana sain tingattua 25€ per. henkilö. Tämä sisältää kosken laskun jälkeen ruokailun josta on hyvä lähteä kotimatkalle. Lieksan mäet ovat kooltaan 55m ja 18m. Jutellaan vaikka huomenna vielä mäellä lisää leiristä. Laitan loppuun vielä alustavan leiri ohjelman:


Lieksan leiri 5.-7.7.2011


Tiistai 5.7


10:00 Kokoontuminen kuilulle-------> Lieksaan


13:00 Valmistava harjoitus mäkeen


13:30 Mäkiharjoitus


16:00 Välipala


17:30 Valmistava harjoitus mäkeen


18:00 Mäkiharjoitus


19:30 Päivällinen


22:30 Hiljaisuus



Keskiviikko 6.7


8:00 Herätys+ aamupala


9:00 Valmistava harjoitus mäkeen (urheilukenttä)


10:00 Mäkiharjoitus


12:00 Lounas


14:00 Valmistava harjoitus mäkeen


15:00 Mäkiharjoitus


18:00 Biitsiä


19:30 Päivällinen


19:30-


21:00 Sauna+uintia


22:30 Hiljaisuus



Torstai 7.7


8:00 Herätys+ aamupala


9:00 Valmistava harjoitus mäkeen (urheilukenttä)


10:00 Mäkiharjoitus


12:00 Välipala


14:00- Koskenlaskua+koskilounas (Ruunaa)


18:00 Kotimatka



Jaakko



sunnuntai 19. kesäkuuta 2011

Vko. 25

Moi!

Vuokatista on kotiudutta ja aika suunnata katseet tulevaan viikkoon. Leiri meni uhkaavista sääennustuksista huolimatta hyvin. Hyppyjä tuli hyvin ja pääasia oli se että niitä saatiin hiukan suuremmista mäestä mitä kotona on mahdollista käyttää. Lisäksi porukassa tuntui olevan hyvin virtaa niin, että myös vapaa-aika meni liikunnan parissa touhutessa. Nyt sitten tulevalla viikolla yksi mäki treeni vielä Leirin päälle ja omatoiminen fysiikka harjoitus jonka jälkeen voi ottaa hiukan huilia juhannuksen ajan.

Nuoret:

Ti: Mäkiharjoitus kuilulla 17.30

Ke-To: Omatoiminen juoksu/kävely lenkki rauhallista ulkona liikkumista. Sisältää seuraavaa: tasaloikat 5#5, vuoroloikat 2#6, kinkat (yhden jalan loikat) 3#6 per jalka, max. spurtit 3#10m, kiihdytys juoksut 2#30m. Loikkasarjat lenkin aikana sopivaan ylämäkeen kävely palautuksin. Juoksut lenkin loppuun niin että viimeisen kiihdytys juoksun jälkeen tulee vielä 10min rauhallista kävelyä/hölkkää.

Mäkikoulu:

Ti: Mäkiharjoitus kuilulla 17.30

Ke: Mäkiharjoitus kuilulla 17.30 (yhdessä PHS:n kanssa)

Jaakko

tiistai 14. kesäkuuta 2011

Vuokatin ohjelma

Tässäpä kaikille iltalukemisiksi Vuokatin leirin ohjelmaa:


Leiriohjelma Vuokatti:



17.6 Perjantai


10:00 Kokoontuminen kuilulle+ auton pakkaus


12:00 Lounas


14:00 Valmistava mäkiharjoitus


15:00 Mäkiharjoitus


17:30 Taitoharjoitus


19:00 Päivällinen


20:00 Hyppyjen analysointi


22:00 Hiljaisuus



18.6 Lauantai


8:00 Herätys+aamupala


9:00 Valmistava mäkiharjoitus


10:00 Mäkiharjoitus


12:00 Lounas


14:00 Valmistava mäkiharjoitus


15:00 Mäkiharjoitus


17:30 Peli+lihashuolto


19:00 Päivällinen


20:00 Hyppyjen analysointi


22:00 Hiljaisuus



19.6 Sunnuntai


8:00 Herätys+aamupala


9:00 Valmistava mäkiharjoitus


10:00 Mäkiharjoitus


12:00 Lounas+kotimatka



sunnuntai 12. kesäkuuta 2011

Vko. 24

Viikonloppu touhuttiin ahkerasti kuilulla alueleirin puitteissa ja nautittiin kesäisistä keleistä. Kiitoksia kaikille mukana olleille ja lapsille erityis kiitos hyvästä jaksamisesta helteestä huolimatta. Tuleva viikko huipentuu vanhempien urheilijoiden osalta vuokatin leiriin jonka pohjalta viikon ohjelma on suunniteltu. Nuoremmilla on myös mahdollista päästä hyvin hyppäämään PHS:n porukan kanssa. Myöskään omatoimista liikuntaa ei kannata unohtaa näin kesällä kun olosuhteet sille ovat optimaaliset. Valitkaa allaolevasta tarjonnasta itselle sopiva viikko-ohjelma.

Nuoret:

Ti:  Mäkiharjoitus. Kokoontuminen klo. 17.00 Puijolla k-28,k-64

Pe-Su: Vuokatti

Mäkikoulu:

Ke: Mäkiharjoitus. Kokoontuminen klo. 17.30 Kuilulla (yhdessä PHS:n kanssa)

Su: Leiripäivä. Kokoontuminen klo. 10.30 Kuilulle  (yhdessä PHS:n kanssa) Mahdollisuus hypätä 2 harjoitusta.

Jaakko

perjantai 10. kesäkuuta 2011

Vuokatti 17.-19.6

Viikon päästä olisi sitten Vuokatin leiri ajankohtainen. Laitan nyt alustavaa infoa reissusta ja ensi viikolla sitten tulee lisää mikäli on tarvetta. Lähtö tapahtuu perjantaina 10.00 Kuilulta. Meillä on PHS:n auto käytössä ja muutamia vanhempia on myös lähdössä omilla kyydeillä joten mahtumisen kanssa ei ole mitään ongelmaa. Voidelkaa sukset valmiiksi niin Vuokatissa voidaan keskittyä itse asiaan. Leirin painopisteenä on hyppääminen erillaisesta ja isommasta mäestä mitä kotona on mahdollista joten käytetään se hyväksi ja yritetään hypätä mahdollisimman paljon. Hyppäämisen lisäksi leirillä tutustutaan urheiluopiston uuteen voimistelu saliin ja pelaillaan jalista. Majoitus on urheiluopistolla josta on varattu kolme kuuden hengen rivitalo solua. Ruokailut kuuluvat majoitukseen, mutta lounaaksi otin meille keittolounaan. Leiri maksaa majoituksineen ja ruokineen kaksi vuorokautta lapsilta 84€ ja aikuisilta 116€. Maksut hoidetaan majoituksen yhteydessä joten se kannattaa huomioida kotoa lähtiessä.Tämän lisäksi kannattaa varata mukaan hiukan käyttö rahaa. Varustus leirille normaali kesävarustus niin että lajia voidaan harrastaa siinä sivussa :) Kotona ollaan sunnuntaina noin 15.30. Mikäli kysymyksiä ilmenee niin minun yhteystiedot lienevät kaikilla.

Jaakko

sunnuntai 5. kesäkuuta 2011

Vko. 23

Nyt on sitten kesä virallisesti alkunut kun koulut on saatu päätökseen ja on kesäloman aika. Tulevalle viikolle on myös luvannut varsin kesäistä säätä joka pitää ottaa huomioon harjoituksissa. Siispä riittävästi juomista mukaan harjoituksiin. Viikonloppuna onkin sitten alueleirin vuoro siilissä ja puijolla. Jos jollain ei ole ohjelmaa viikonlopusta niin ottakaahan yhteyttä.

Nuoret:

Ma: Taitoharjoitus Ahmolla 17.30

Ti: Mäki kuilulla 17.30

Pe-Su: Alueleiri Kuopiossa

Mäkikoulu:

Ti: Mahdollisuus mäkitreeniin nuorten ryhmäläisten kanssa. Kokoontuminen kuilulle 17.30

Ke: Mäki kuilulla 17.30 (yhteistreeni puijolaisten kanssa)

Pe-Su: Alueleiri Siilissä

Jaakko