sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Viikko 48

Pikkulentäjät:

Ma 25.11 Omatoimista lajitaitoa+venyttelyä Ohjeistus tästä
Ke 27.11 Oheisharjoitus/Pöljän koulu, klo 17:30-18:45, Kaitsu
La 30.11 Hyppelylenkki 2-3km. Lenkin aikana spurtteja sekä kesän aikana harjoiteltuja loikkia/hyppyjä n.100-150kpl. Ulkona on liukasta, joten varovaisuutta!!

Lisäksi neljänä iltana hyvät venyttelyt!!!

Kuilun Kotkat:

Ma 25.11 Peli+lihashuolto/Pöljän koulu, klo 18:00-19:15, Kaitsu
Ke 27.11 Oheisharjoitus/Pöljän koulu, klo 18:45-20:15, Kaitsu
Pe 29.11 Kevyt hyppelylenkki("rentoja" loikkia/hyppyjä)+ dynaamiset vennyttelyt, 1h
La 30.11 Taivalkoski?

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Viikko 47

Pikkulentäjät:

Ma 18.11 Peli+lihashuolto/Pöljän koulu, klo18:00-19:15, Kaitsu
Ke 20.11 Salitreenit/Pöljän koulu, klo 17:30-18:45, Kaitsu
Lisäksi loppuviikosta(voi tehdä vaikka joka ilta) omatoimista lajitaitoa ja liikkuvuutta

Kuilun Kotkat:

Ma 18.11 Omatoiminen vartalonhallinta/tukilihaksisto
Ke 20.11 Sali/Pöljän koulu 18:45-20:15,Kaitsu
Pe 22.11 Omatoimisena lajitaitoa+liikkuvuutta
La 23.11 Hikiliikuntaa jonka päälle muutamia lyhyitä loikkasarjoja+venyttelyt

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Viikko 46

Pikkulentäjät:

Ma 11.11 Omatoimista hikiliikuntaa+ lajitaitoa
Ke 13.11 Salitreenit/Pöljän koululla klo 17:30-18:45, Kaitsu
La 16.11 Hyppelylenkki: 2-3km lenkki kävellen ja kevyesti hölkäten. Lenkin aikana tehdään seuraava hyppelyharjoitus: alkuun 3x20m spurtit, vuoroloikat 3x5, polvet rintaan hyppyjä 3x5, rytmiloikat 4x12. Kaikki hyppelyt tehdään niin kimmoisasti kuin mahdollista!

Lisäksi: 3x liikkuvuusharjoitus

Kuilun Kotkat:

Ma 11.11 Peli+tukilihaksisto/Pöljän koulu, klo 18:00, Kaitsu
Ke 13.11 Salitreenit/Pöljän koululla klo 18:45-20:15, Kaitsu
Pe 15.11 Omatoiminen lajitaito(tasapainoilua,työntöjä,pikkuponkkareita jne..)
La 16.11 Hyppelylenkki 3-5km(hölkkää/kävelyä) jonka aikana spurtteja sekä n.50-100 loikkaa/hyppyä
Lisäksi: Vähintään 3x liikkuvuusharjoitus

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Viikko 45

Pikkulentäjät:

Ti 5.11 Syksyn viimeinen mäkitreeni muovilta, klo17:30, Kaitsu
Ke 6.11 Salitreenit/Pöljän koululla klo 17:30-18:45, Kaitsu
Lisäksi loppuviikosta omatoimisesti tunteroinen hikiliikuntaa + lajitaitoa(työntöjä,pikkuponkkareita jne..)


Kuilun Kotkat:

Ma 4.11 Vartalonhallintaa+lihashultoa
Ke 6.11 Salitreenit/Pöljän koulu, klo 18:45-20:15, Kaitsu
To 7.11 Ulkoliikuntaa kuilulla, klo 18:00
La 9.11 omatoiminen treeni, ohjelma tästä

perjantai 1. marraskuuta 2013