Heips,
Tässäpä yksi omatoiminen treeni lisää.
hyppelylenkki 45-60min
Hyppely 2
Kevyttä liikuntaa 15min
Kiihdytysjuoksut 3x30m
Juoksuloikat 3x8 eteen
Juoksuloikat 3x8 taakse
Luisteluloikat 3x6 ( loikat hieman sivulle)
Yhden jalan hypyt jatkuen 2s. Pidolla 4x6
Lopuksi kevyttä liikuntaa ja venyttelyt!
Tehdään pehmeällä alustalla esim. Pururata. Loikkiessa muistettava pitää polvilinjat suorassa ja keskivartalon pito mukana.
Ohje
Lisää omatoimisia treenejä tulee ja niistä ilmoitetaan viestillä. :)
siipo mäkihyppy
tiistai 12. syyskuuta 2017
tiistai 18. heinäkuuta 2017
Omatoimisia treenejä
Heips,
Tässäpä pari treeniä mitä voi tehdä lisänä tai silloin jos ei pääse oheistreeniin.
Hyppely 1
Alkuverryttelyt 15min
Kiihdytysjuoksut 5x20m
Spurtit 4x10m kävely vauhdista
Vuoroloikat 4x8
Pupuhypyt 5x4
Tärkeintä tehdä loikat oikein polvilinjat suorassa ja keskivartalon pito mukana loikkiessa! Ei kovalla alustalla(asvaltti). Jokaisen suorituksen jälkeen lyhyt 1-2 min palautus.
Lopuksi kevyttä liikuntaa ja venyttelyt.
Lisäksi muutama video joissa tärkeitä juttuja kaikille.
liikkuvuus
Toiminnallinen keskivartalon hallinta
Tässäpä pari treeniä mitä voi tehdä lisänä tai silloin jos ei pääse oheistreeniin.
Hyppely 1
Alkuverryttelyt 15min
Kiihdytysjuoksut 5x20m
Spurtit 4x10m kävely vauhdista
Vuoroloikat 4x8
Pupuhypyt 5x4
Tärkeintä tehdä loikat oikein polvilinjat suorassa ja keskivartalon pito mukana loikkiessa! Ei kovalla alustalla(asvaltti). Jokaisen suorituksen jälkeen lyhyt 1-2 min palautus.
Lopuksi kevyttä liikuntaa ja venyttelyt.
Lisäksi muutama video joissa tärkeitä juttuja kaikille.
liikkuvuus
Toiminnallinen keskivartalon hallinta
perjantai 23. kesäkuuta 2017
Juhannuksen jälkeinen viikko
Moikka!
Ensi viikko mennään vähän erilaisella ohjelmalla kuin normaalisti, koska talkoita on vanhemmilla viikonloppuna.
Tänne blogiin tulee myös muutama omatoiminen oheistreeni joita voi tehdä, jos ei pääse harjoituksiin tai haluaa tehdä lisää muiden harjoitusten päälle.
Hyvää Juhannusta kaikille!
Heli
Ensi viikko mennään vähän erilaisella ohjelmalla kuin normaalisti, koska talkoita on vanhemmilla viikonloppuna.
Tänne blogiin tulee myös muutama omatoiminen oheistreeni joita voi tehdä, jos ei pääse harjoituksiin tai haluaa tehdä lisää muiden harjoitusten päälle.
Hyvää Juhannusta kaikille!
Heli
sunnuntai 21. toukokuuta 2017
Viikko 21, Leiripäivä / kesähypyt alkaa
Pienen hyppytauon jälkeen on aika taas virittää katseita kohti hyppyrimäkiä. Lumitilannekin näyttää vihdoin siltä, että päästään aloittamaan hypyt muovimäestä suunnitellusti :)
Kokoonnutaan Kuilulla jo keskiviikkona ulkoliikunnan merkeissä ja varsinainen kesäkauden aloitus tapahtuu sitten sunnuntaina 28.5, jolloin käydään pelisääntöjä ja muita yhteisiä asioita myöskin läpi.
Muistakaa tayttää päättäjäisissä jaetut palautekyselyt ja ottaa ne mukaan sunnuntaina.
Tarkistakaa ja huoltakaa varusteet valmiiksi sunnuntaita varten!!
Pikkulentäjät/Kuilun Kotkat
Ke 24.5 Kuilu klo 18:00, ulkoliikunta varustus
Su 28.5 Leiripäivä Kuilulla, kokoontuminen klo 10:00.
-Omatoimisesti: laskuasennon mallausta peilin edessä. Laskuasentoa ja lentoasentoa jumppapallon päällä(vanhemmat avustaa) sekä liikkuvuutta
Kokoonnutaan Kuilulla jo keskiviikkona ulkoliikunnan merkeissä ja varsinainen kesäkauden aloitus tapahtuu sitten sunnuntaina 28.5, jolloin käydään pelisääntöjä ja muita yhteisiä asioita myöskin läpi.
Muistakaa tayttää päättäjäisissä jaetut palautekyselyt ja ottaa ne mukaan sunnuntaina.
Tarkistakaa ja huoltakaa varusteet valmiiksi sunnuntaita varten!!
Pikkulentäjät/Kuilun Kotkat
Ke 24.5 Kuilu klo 18:00, ulkoliikunta varustus
Su 28.5 Leiripäivä Kuilulla, kokoontuminen klo 10:00.
-Omatoimisesti: laskuasennon mallausta peilin edessä. Laskuasentoa ja lentoasentoa jumppapallon päällä(vanhemmat avustaa) sekä liikkuvuutta
tiistai 16. toukokuuta 2017
Viikko 20
Moikka,
mennään tämä viikko vielä omatoimisen harjoittelun merkeissä. Alla muutama jumppavideo kotiharjoittelun tueksi :)
Pallojumppa , toimii ainakin tietokoneella katsottaessa
Keppijumppa
Pallon päällä tasapainoilua (alkaa minuutin kohdalta)
mennään tämä viikko vielä omatoimisen harjoittelun merkeissä. Alla muutama jumppavideo kotiharjoittelun tueksi :)
Pallojumppa , toimii ainakin tietokoneella katsottaessa
Keppijumppa
Pallon päällä tasapainoilua (alkaa minuutin kohdalta)
tiistai 2. toukokuuta 2017
Viikot 18 & 19, Omatoimista harjoittelua
Menneellä viikolla niputettii kausi 2016/2017 pakettiin päättäjäisten merkeissä. Kiitos vielä kaikille urheilijoille, vahemmille ja muille tukihenkilöille upeista hetkistä mitä vuoden aikana on yhdessä koettu. Paljon on hommia tehty ja joistain asioista on varmasti pitänyt uhrauksiakin tehdä mutta kyllä se on kannattanutkin. Isoilla harppauksilla on urheilijat menny kehityksessä eteenpäin ja sen lisäksi seuran toiminta ja se yhteen hiileen puhaltaminen näkyy nyt myös sinettiseura statuksena.
Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin, mutta niin kuin päättäjäisissä jo sanoin, tiedän että jo pienillä muutoksilla pystymme vielä parempaan. Käydään näitä läpi porukassa kunhan yhteiset treenit taas starttaa toukokuun puolen välin paikkeilla.
Eli viikoilla 18 ja 19 ei ole yhteisiä harjoituksia. Omatoimisesti monipuolista liikkumista ja pelailua yms. Erityisesti liikkuvuuteen kannattaa panostaa seuraavien viikkojen aikana tehostetusti sekä keskivartalon lihasten vahvistamiseen ja tasapainoiluun.
Jokaisesta perheestä löytyy uuden karhea jumppapallo ja toivonkin että käytätte niitä aktiivisesti!
Jos joku kaipaa tarkempaa ohjeistusta tai vinkkejä kotiharjoitteluun niin voi ottaa rohkeasti yhteyttä
Mukavaa kevättä kaikille!
-Kaitsu
Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin, mutta niin kuin päättäjäisissä jo sanoin, tiedän että jo pienillä muutoksilla pystymme vielä parempaan. Käydään näitä läpi porukassa kunhan yhteiset treenit taas starttaa toukokuun puolen välin paikkeilla.
Eli viikoilla 18 ja 19 ei ole yhteisiä harjoituksia. Omatoimisesti monipuolista liikkumista ja pelailua yms. Erityisesti liikkuvuuteen kannattaa panostaa seuraavien viikkojen aikana tehostetusti sekä keskivartalon lihasten vahvistamiseen ja tasapainoiluun.
Jokaisesta perheestä löytyy uuden karhea jumppapallo ja toivonkin että käytätte niitä aktiivisesti!
Jos joku kaipaa tarkempaa ohjeistusta tai vinkkejä kotiharjoitteluun niin voi ottaa rohkeasti yhteyttä
Mukavaa kevättä kaikille!
-Kaitsu
sunnuntai 23. huhtikuuta 2017
Viikko 17, kauden päättäjäiset
Kesä tekee tuloaan ja näillä lumilla ei varsinaisia mäkitreenejä enää Kuilulla hypätä. Tiistaille alunperin suunniteltu mäkiharjoitus muuttuu minisuksitreeniksi -hyppäämistä tai alastulon laskemista, oman taitotason mukaan.
Ma 24.4 Sali Toivalan koululla, klo 19:00-20:15
Ti 25.4 Minisuksilla Kuilun pienet mäet, klo 17:00 (kypärät mukaan)
To 27.4 Kauden päättäjäiset Kasurilassa, klo 18:00
Ma 24.4 Sali Toivalan koululla, klo 19:00-20:15
Ti 25.4 Minisuksilla Kuilun pienet mäet, klo 17:00 (kypärät mukaan)
To 27.4 Kauden päättäjäiset Kasurilassa, klo 18:00
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)