sunnuntai 24. elokuuta 2014

Viikko 35

Pikkulentäjät:

Ma 25.8 Mäkitreenit Puijolla k16 ja k28 , klo 17:00 /Heli
(Ti 26.8 Mahdollisuus hypätä puijolaisten kanssa Kuilulla, klo 17:30)
Ke 27.8 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
To 28.8 Oheistreenit Ahmolla, klo 17:30 /Joonas
Viikonloppuna:
 Leiri+kisat Tampereella /Kaitsu
Kotiinjääville: Lauantaina mäkiharkat Kuilulla, klo 10:00 /Joonas

*Lisäksi viikon aikana vähintään 3kertaa liikkuvuusharjoitus!!

Kuilunkotkat:

Muistakaa edelleen ilmoittaa reeneihin osallistumisesta!
Ma 25.8 Omatoiminen Hpl 2
Ti 26.8 Mäkitreeni Puijolla, klo 17:00 /Heli
Ke 27.8 Keskivartalo/vartalonhallinta + lihashuolto
To 28.8 Mäki Puijolla, klo 17:00/ Heli
             tai oheisharjoitus ahmolla klo 17:30/Joonas
La 30.8 Ap. Mäki Puijolla, klo 9:30/ Heli  Ip. Omatoiminen hyppelylenkki n. 5km
Su 31.8 Lepo

*Lisäksi viikon aikana vähintään 3kertaa liikkuvuusharjoitus!!

lauantai 16. elokuuta 2014

Viikko 34

Pikkulentäjät:

Ma 18.8 Mäkitreenit Puijolla k16 ja k28, klo 17:00 (mukaan ehtii helposti vielä klo17:30) /Heli
Tai omatoiminen lajitaito(pikkuponkkarit, tasapainoilu laskuasennossa, säärensuuntaan työnnöt yms.)
Ti 19.8 Mäki Kuilulla, klo17:30 /Heli
Ke 20.8 Loikkatestit Ahmolla, klo 17:00 /Kaitsu
To 21.8 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Joonas
La 23.8 Omatoiminen mäkitreeni Kuilulla, klo 10:00, jonka päälle lyhyt reeni: Kinkat 3x 5+5(oikea5+vasen5) tasaloikat 3x5, vuoroloikat 3x6 ja pupuhypyt 4x5

Kuilunkotkat:

Ma 18.8 HPL2 + Lihashuolto
Ti 19.8 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Kaitsu
Ke 20.8 Loikkatestit Ahmolla, klo17:00 /Kaitsu
To 21.8 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Kaitsu tai omatoiminen HPL3 +Lihashuolto
La 23.8 Mäki Puijolla, klo 9:00 /Joonas

sunnuntai 10. elokuuta 2014

Viikko 33


Pikkulentäjät:

Ma 11.8 Omatoiminen loikkaharjoitus: Kiihdytysjuoksu 3x30m, Rytmiloikat(oik,oik,vas,vas,oik..) 3x12, vauhditon pituus 3x3x1, vuoroloikat 4x5, tasaloikat 4x5, pupuhypyt sarjana 4x5. Hyvät alku-ja loppuverryttelyt
Ti 12.8 Mäki Kuilulla, klo17:30 /Joonas

To 14.8 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 16.8 Mäki Kuilulla klo 9:30 /Kaitsu
*Lisäksi venyttelyä vähintään kolmena päivänä!!

Kuilunkotkat:
Nyt pitäs kaikilla olla hanskassa harjoituspäiväkirjan täyttäminen, mutta jos joku tarvitsee vielä opastusta niin valmentajilta sitä saa kun vaan pyytää. Viikonloppuna ei pääse hyppäämään koska Puijolla on kilpailuja joten tehdään lauantaina porukassa treeni Kuilulla.

Ma 11.8 HPL 1
Ti 12.8 Mäki Puijolla klo 17:00 /Kaitsu

To 14.8 Oheistreenit Kuilulla, klo 17:00 /Joonas
La 16.8 Oheistreenit Kuilulla klo 10:00 /Joonas
*lisäksi venyttelyä vähintään neljänä päivänä!!

sunnuntai 3. elokuuta 2014

Viikko 32, päivitetty

Pieni muutos ohjelmaan. Aika paljon on vielä porukkaa lomailemassa näin ennen koulun alkua, joten siirretään loikkatestejä viikolla eteenpäin. 

Pikkulentäjät:

Ti 5.8 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
Ke 6.8 Loikkatestit Ahmolla, klo 16:00 /Kaitsu&Joonas Omatoiminen loikkaharjoitus: 4x20m spurtit, 3x12 rytmiloikat, 3x 3x1 vauhditonpituus, 4x5 tasaloikat, 4x5 vuoroloikat, 3x5 pupuhypyt YKSITTÄIN, loppuun 3 kiihdytysjuoksua
To 7.8 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 9.8  -Kuilulla omatoiminen mäki, klo 10:00
            -Puijolla k28, klo 9:00 tornissa, jos löytyy halukkaita?

*Lisäksi viikon aikana, vähintään 3x liikkuvuusharjoitus

Kuilunkotkat:

Ilmoitukset mäkitreeneihin osallistumista edellisenä päivänä klo 17:00 mennessä!!!

Ti 5.8 Mäki x2 Puijolla, klo 9:00, välipalaa mukaan!! /Joonas
Ke 6.8 Loikkatestit Ahmolla, klo16:00 /Kaitsu&Joonas Omatoiminen HPL1 + Liikkuvuusharjoitus
To 7.8 Mäki x2 Puijolla, klo 9:00, välipalaa mukaan!! /Joonas
La 9.8 Mäki Puijolla klo 9:30 /Kaitsu

*Lisäksi viikon aikana vähintään 3x liikkuvuusharjoitus, lämmittelynä keskivartalon kuntopiiriä