Viiko 39

Viikonloppuna leireillään ja kilpaillaan talven hopeasompakilpailujen maisemissa. Sitä ennen on hyvä laittaa itsensä tiukille, syksyn perinteisissä siipon maastojuoksuissa. Toivon että kaikki lähtevät mukaan juoksemaan!! Tiistain treeneissä tarkastellaan taas liikkuvuuksia. Siinä tais olla kaikki tärkeimmät..
Tsempit kaikille!!

Pikkulentäjät:

Ti 27.9 Mäki Kuilulla, klo 17:00 (myös k28 Puijolla klo 17:00)
Ke 28.9 Siipon maastojuoksukisat Ahmolla. Kilpailut alkaa klo 18:00. Kaikki mukaan juoksemaan!!
Pe 30.9 Kokoontuminen Kiteelle, klo 16:30
La 1.10 Leiri ja kisat Kiteellä
Su 2.10 Leiri Kiteellä


Kuilun Kotkat:

Ti 27.9 Mäki Puijolla k28 ja k65, klo 17:00
Ke 28.9 Siipon maastojuoksukisat Ahmolla. Kilpailut alkaa klo 18:00. Kaikki mukaan juoksemaan!!
(jos jostain hyvästä syystä et pysty osallistumaan maastojuoksukisoihin, tee korvaavana 3-5km hyppelylenkki)
Pe 30.9 Kokoontuminen Kiteelle, klo 16:30
La 1.10 Leiri ja kisat Kiteellä
Su 2.10 Leiri Kiteellä

viikko 38

Tämä viikko mennään vähän kevyemmissä merkeissä hyppäämisen osalta.

Vinkki omatoimiseen harjoitteluun: Ennen kuukauden vaihtumista kartoitetaan liikkuvuuksia sekä lankutetaan aikaa vastaan :)

Pikkulentäjät:

Ke 21.9 Oheisharjoitus Ahmolla, klo 17:00
To 22.9 Mäki Puijolla k16 & K28, klo 17:00
Pe 23.9 Voimistelua Kuopio-hallilla, klo 19:30-21:00. Kokoontuminen aulassa
La 24.9 Mäki Kuilulla, klo 12:30


Kuilun Kotkat:

Ke 21.9 Oheisharjoitus Ahmolla, klo 17:00
To 22.9 Mäki Puijolla K28 ja K65
La 24.9 Mäki Puijolla K65, klo 9:30
Su 25.9 Omatoiminen huoltavalenkki 5-10km+kunnon venyttelyt (ylämäet kävellen ja lenkin loppuun muutamia kiihdytysjuoksuja ja teräviä pomppuja)

Viikko 37

Pikkulentäjät:

Ti 13.9 Mäki Kuilulla, klo 18:00
Ke 14.9 Oheisharjoitus+ liikkuvuuskotrolli Ahmolla, klo18:00
To 15.9 Mäki K16 & K28 Puijolla, klo 17:00
Su 18.9 Leiripäivä Jämsänkoskella, kokoontuminen klo 10:00

Kuilun Kotkat:

(Ma 12.9 Oheistreenit Puijolla, klo 17:00)
Ti 13.9 Mäki K65 Puijolla , klo 17:00 tai Kuilulla K21 klo 18:00
Ke 14.9 Oheisharjoitus+ liikkuvuuskotrolli Ahmolla, klo18:00
To 15.9 Mäki K65 & K28 Puijolla, klo 17:00
Su 18.9 Leiripäivä Jämsänkoskella, kokoontuminen klo 10:00

Viikko 36

 
Pikkulentäjät:

Ti 6.9 Mäki Kuilulla, klo 18:00
Ke 7.9 Oheiset Ahmolla, klo 17:00
To 8.9 Mäki K16 & K28 Puijolla, klo 17:00
La 10.9 Mäkitreenit Kuilulla, klo15:00

Lisäksi: Jatketaan vielä edellisviikon taitohaasteen harjoittelua ja tsekataan tällä viikolla miten onnistuu. Liikkuvuuskontrollit lähestyy joten venyttelyä ei kannata unohtaa ;)

Kuilunkotkat:

Ti 6.9 Mäki K65 Puijolla klo 17:00/ Heli (tai Kuilulla K21, klo 18:00/Kaitsu)
Ke 7.9 Oheiset  Ahmolla, klo 17:00
To 8.9 Mäki K28 ja K65 Puijolla, klo17:00
La 10.9 Mäki K65 + oheiset Puijolla, klo 9:30

Lisäksi: Edellisviikon taitohaasteen harjoittelua sekä muita keskivartaloa vahvistavia liikkeitä 3x viikon aikana. Liikkuvuuskontrollit lähestyy joten venyttelyä ei kannata unohtaa ;)