Viikko 1

Pikkulentäjät:

Ma 29.12 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
Ti 30.12 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
To 1.1 Mäkitreenit Kuilulla, klo 14:00
Pe 2.1 Voimistelu/taito Kuopio-hallilla, klo 16:00-17:00 /Heli
La 3.1 Mäkitreenit Puijolla (k16 ja k28), klo 10:00 /Heli Peruttu

*Lisäksi omatoimisena hiihtoa!!!



Kuilunkotkat:

Ma 29.12 Mäkitreenit Puijolla k64, klo 17:00 /Heli
Ti 30.12 Mäkitreenit Puijolla k64, klo 17:00 /Heli
To 1.1 Mäkitreenit Kuilulla, klo 14:00 
Pe 2.1 Voimistelu/taito Kuopio-hallilla, klo 16:00-17:00
La 3.1 Mäki Puijolla k64, klo 10:00 /Kaitsu Peruttu

*Muistakaa omatoimiset liikkuvuusharjoitukset!!!

RAUHALLISTA JOULUA!!!

T: Valmentajat

Viikko 52

Pikkulentäjät:

Ma 22.12 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
 

Kuilunkotkat:

Ma 22.12 Kuilun k42 mäen kunnostustalkoot urheilijoille sekä vanhemmille klo 17:30

Viikko 51

Pikkulentäjät:

Ti 16.12 Treenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
To 18.12 Treenit Kuilulla, klo 17:30 /Heli
Pe 19.12 Voimistelua, lajitaitoa yms. Kuopio-hallilla klo 16:00-17:00
La 20.12 Mäkitreenit Kuilulla, klo 11:00


Kuilunkotkat:

Ma 15.12 Omatoiminen tukilihaksisto+lihashuolto
Ti 16.12 Treenit Kuilulla, klo 17:30 /Heli
To 18.12 Treenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
Pe 19.12 Treenit Kuopio-hallilla klo 16:00-17:00
La 20.12 Lenkki+ pitkät venyttelyt

Viikko 50

PÖLJÄN KOULUN LIIKUNTASALI ON KIINNI 7.12-11.1!! Seuraava vuoro meillä vasta maanantaina 12.1.2015!

Pikkulentäjät:

Ma 8.12 Lajitaitoa/ulkoliikuntaa Kuilulla, klo 17:30 /Heli

Ti 9.12 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
To 11.12 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 13.12 Hikiliikuntaa + venyttelyt
Su 14.12 Lajitaitoa Kuilulla klo 11:00 /Kaitsu

Kuilunkotkat:

Ma 8.12 Oheistreenit Kuilulla, klo 17:30
Ti 9.12 Treenit Kuilulla, klo 16:30 /Kaitsu
To 11.12 Treenit Kuilulla, klo 16:30
La  13.12 Omatoimisesti tukilihaksistoa ja venyttelyä
Su 14.12 Lajitaitoa Kuilulla, klo 11:00 /Kaitsu

Viikko 49

Pikkulentäjät:

Ma 1.12 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Heli
Ti 2.12 Oheisharjoitukset Pöljän koululla, klo 17:00-18:30 /Kaitsu
Ke 3.12 Oheisharjoitukset Pöljän koululla, klo 18:15-19:45 /Heli
To 4.12 Ulkoliikuntaa Ahmon koululla klo 18:00 /Kaitsu
Viikonloppuna omatoimisesti lajitaitoa(laskuasento mallaukset, säärensuuntaan työnnöt jne.) sekä liikkuvuutta


Kuilunkotkat:

Ma 1.12 Oheisharjoitukset Pöljän koululla, klo 18:45-19:45 /Joonas
Ti 2.12 Liikkuvuusharjoitus
Ke 3.12 Oheisharjoitukset Pöljän koululla, klo 18:15-19:45 /Heli
To 4.12 Treenit Ahmon koululla (ulkoliikunta varustus) , klo 18:00 /Kaitsu

Viikonloppuna omatoimisesti lajitaitoa sekä liikkuvuutta

Viikko 48

Pikkulentäjät:

Ma 24.11 Mäkitreenit kuilulla, klo 17:30 /Heli
Ti 25.11 Saliharkat Pöljän koululla, klo 17:00-18:30 /Heli
To 27.11 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 29.11 Mäkitreenit Kuilulla, klo 10:00 /Heli
-Lisäksi omatoimisena kotona: työntöjä, polvinytkyjä sekä pikkuponkkareita. Hyvä keskittyminen!!

Kuilunkotkat:

Ma 24.11 Oheistreenit Pöljän koululla, klo 18:45-19:45 /Kaitsu
Ti 25.11 Omatoiminen keskivartalon kuntopiiri+venyttelyt
Ke 26.11 Oheistreenit Pöljän koululla, klo 18:15-19:45 /Joonas
Pe 28.11 Lajitaitoa+lihashuolto
La 29.11 Treeni..

Viikko 47

Pikkulentäjät:

 Ma 17.11 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Heli
Ti 18.11 Sali Pöljän koululla, klo 17:00-18:30 /Kaitsu
To 20.11 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 22.11 Mäkitreenit Kuilulla, klo 10:00 /Joonas

Kuilunkotkat:

Ma 17.11 Sali Pöljän koululla, klo 18:45-19:45 /Joonas
Ke 19.11 Sali Pöljän koululla, klo 18:15-19:45 /Heli
Pe 21.11 Omatoiminen lajitaito+liikkuvuus
La 22.11 Treeni, ohjeistus tulee viestillä

Viikko 46

HYVÄÄ ISÄNPÄIVÄÄ!!

Pikkulentäjät:

Ma 10.11 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu, Vanhemmille talkoita K42-mäen purujen tasoittelua (rautaharava mukaan, jos on) ja välipuiden kiinnityksiä ennen reenejä.
Ti 11.11 Oheistreenit Pöljän koululla, klo 17:00-18:30 /Heli
To 13.11 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Joonas
La 15.11 Omatoiminen lajitaito+liikkuvuus. Tee kaikkia liikkeitä vähinään 5x10 ja muista hyvä keskittyminen jokaisessa toistossa!!ohjeistus: pikkuponkkarit ,
polvinytkyt , työnnöt
Lauantaina 15.11 Kirpputoripöytien kunnostustalkoot klo. 10.00, kokoontuminen Pienkone-Ekspertin edessä (Oppipojantie 3, Siilinjärvi).

 
Kuilunkotkat:

Ma 10.11 Sali Pöljän koululla, klo 18:45-19:45 /Heli
Ke 12.11 Saliharkat Pöljän koululla, klo 18:15-19:45 /Joonas
Pe 14.11 Taitoa Kuopio-hallilla, klo 16:00
La 15.11 Omatoiminen treeni

Viikko 45

Pikkulentäjät:

Ma 3.11 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
Ti 4.11 Oheistreenit Pöljän koululla, klo 17:00-18:30 /Heli
To 6.11 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Heli
La 8.11 Mäkitreenit Kuilulla, klo 10:00 /Kaitsu

Kuilunkotkat:

Ma 3.11 Pelit Pöljän koululla, klo 18:45-19:45 /Heli
Ke 5.11 Treenit Pöljän koululla, klo 18:15-19:45 /Kaitsu
To 6.11 Vartalonhallintaa ja liikkuvuutta1h
La 8.11 Nopeus/kimmoisuus, ohjeistus tulee viestillä

Viikko 44

Pikkulentäjät:

Ma 27.10 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
Ti 28.10 Oheisharjoitus Pöljän koululla klo 17:00-18:30 /Kaitsu
To 30.10 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 1.11 Leiripäivä Kuilulla, klo 10:00 (2xmäki tai mäki+oheisharj.) /Heli

Kuilunkotkat:

Ma 27.10 Peli+lihashuolto Pöljän koululla, klo 18:45-19:45 /Heli
Ke 29.10 Oheisharjoitus Pöljän koululla, klo 18:15-19:45 /Heli
Pe 31.10 Taitoa Kuopio-hallilla, klo 16:00-17:00 /Heli
La 1.11 Omatoiminen oheisharjoitus

Viikko 43

Valmentajat kiittää onnistuneesta Lahden leiristä urheilijoita sekä huoltojoukkoja!!!

Pikkulentäjät:

Ti 21.10 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Joonas
Ke 22.10 Oheistreenit Pöljän koululla, klo 18:15-19:45 /Heli
To 23.10 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 25.10 MäkiHarkat Kuilulla, klo 10:00 /Heli 
La 25.10 Oheisharjoitus Kasurilan hiihtokeskuksella, klo. 10.00 /Heli. Treenin jälkeen omien makkaroiden paisto ja omien mehujen juominen laavussa. Aikuisilla samaan aikaan syyskokous nyyttikestiperiaatteella, seura tarjoaa kahvit.

Kuilunkotkat:


Ma 20.10 Pelit+lihashuolto Pöljän koululla, klo 18:45-19:45 /Joonas
Ti 21.10 Oheistreenit Pöljän koululla, klo 17:00-18:30 /Joonas Peruttu osanottajapulan takia!!
To 23.10 Omatoiminen lajitaito+venyttely(tasapainoilua,säärensuuntaan työnnöt,pikkuponkkarit yms)
Pe 24.10 Voimistelu Kuopio-hallilla, klo 16:00-17:00
La 25.10 Hyppelylenkki 3-5km (sisältäen pitkiä matalatehoisia loikkasarjoja)
La 25.10 Oheisharjoitus Kasurilan hiihtokeskuksella, klo. 10.00 /Heli. Treenin jälkeen omien makkaroiden paisto ja omien mehujen juominen laavussa. Aikuisilla samaan aikaan syyskokous nyyttikestiperiaatteella, seura tarjoaa kahvit.

Viikko 42

Pikkulentäjät: 

Ma 13.10 Syksyn viimeiset hypyt Puijon k16 ja k28 mäistä, klo 17:00 /Kaitsu
Ti 14.10 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Heli
Pe 17.10 - Su 19.10 Leiri+kisat Lahdessa

Kuilunkotkat:

 Ti 14.10 Viimeiset hypyt Puijolla ennen lumien tuloa, klo 17:00 /Joonas


HYVÄÄ SYYSLOMAA KAIKILLE!!
 

Viikko 41

Pikkulentäjät:

Ma 6.10 Mäkitreenit Puijolla (k16 ja k28) klo 17:00 /Heli
Ti 7.10 Mäkitreenit Kuilulla klo 17:30 /Heli
Ke 8.10 Oheisharjoitus Ahmolla klo 17:00 /Kaitsu
La 11.10 Leiripäivä Puijolla (k16 ja k28) klo 9:30 / Välipalaa mukaan, hypätään 2 mäkiharjoitusta!

Kuilunkotkat:

Ma 6.10 Säbä+keskivartalo Pöljän koululla, klo 18:45-19:45 /Joonas
Ti 7.10 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Kaitsu
Ke 8.10 Oheistreeni Pöljän koululla, klo 18:15-19:45 /Joonas
To 9.10 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Heli
La 11.10 Leiripäivä Puijolla klo 9:30 / Välipalaa mukaan, hypätään 2 mäkiharjoitusta! /Kaitsu

Viikko 40

Pikkulentäjät:

Ma 29.9 Mäkitreenit Puijolla k16 ja k28, klo 17:00 /Kaitsu
Ti 30.9 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Heli
Ke 1.10 Pelailua Ahmolla, klo 17:00 /Kaitsu
To 2.10 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Heli
La 4.10 Mäki Kuilulla, klo 9:30 /Heli

Kuilunkotkat:

Ma 29.9 Hyppelylenkki+lihashuolto (Teemu & Roope huoltavaa 1h esim. kävely/hölkkä tai pyöräily+ venyt)
Ti 30.9 Mäki Puijolla, klo 17:00 /joonas
Ke 1.10 Oheistreeni Ahmolla, klo 17:00 /Kaitsu
To 2.10 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Kaitsu tai Joonas
La 4.10 Mäki+lyhyt treeni Puijolla, klo 9:30 /Kaitsu tai Joonas

Viikko 39

Pikkulentäjät:

Ma 22.9 LEPO!!
Ti 23.9 Mäkitreenit Kuilulla, klo17:30 /Heli
Ke 24.9 Maastojuoksu kilpailut Ahmolla, startti klo 18:00
To 25.9 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 27.9 Kiteelle
Su 28.9 Kisailua

Kuilunkotkat:

Ma 22.9 Omatoiminen nv/rv
Ti 23.9 Omatoiminen keskivartalojumppa+venyttelyt
Ke 24.9 Mäki Puijolla, klo 17:00
To 25.9 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Joonas 
Pe 26.9 Hyppelylenkki
La-su Kitee

Viikko 38

Pikkulentäjät:

Ma 15.9 Mäkitreenit Puijolla k16 ja k28, klo 17:00 alkaen / Kaitsu
Ti 16.9 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Heli
Ke 17.9 Oheisharjoitukset Ahmolla, klo 17:00 /Kaitsu
Pe-Su Leiri + kisat Kuilulla. Viikonlopun ohjelma löytyy tästä !!

Kuilunkotkat:

Ma 15.9 Omatoiminen "Nopeus"
Ti 16.9 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Jones
Ke 17.9 HPL 1 Ahmolla, klo 17:00
To 18.9 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Kaitsu
Pe 19.9 Omatoimista Tasapainoilua+keskivartalon kuntopiiri
La 20.9 Ap. Mäki Puijolla, klo 9:30 Ei mäkitreenejä!!
              Ip. Omatoiminen HPL 2
Su 21.9 Mäki Puijolla, klo 9:30

Viikko 37

Pikkulentäjät:

Ma 8.9 Mäkiharkat Puijolla k16 ja k28 , klo 17:00 /Heli
Ti 9.9 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Heli
Ke 10.9 Oheisharjoitus Ahmolla, klo 17:30 /Kaitsu
To 11.9 Mäkiharkat Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 13.9 Mäkiharkat Kuilulla, klo 10:00 /Kaitsu

*Lisäksi viikon aikana vähintään kolme kertaa liikkuvuusharjoitus

Kuilunkotkat:

Ma 8.9 Omatoiminen "Nopeus (pururadalla)"
Ti 9.9 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Kaitsu
Ke 10.9 Oheisharjoitus Ahmolla, klo 16:30 /Kaitsu
To 11.9 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Heli
La 13.9 Ap. Mäki Puijolla, klo 9:30 /Heli
              Ip. Hyppelylenkki

*Lisäksi viikon aikana neljä kertaa liikkuvuusharjoitus, johon lämmittelynä keskivartaloa+vartalonhallintaa

Viikko 36

Pikkulentäjät:
 
Ma 1.9 Mäkitreenit Puijolla k16 ja k28 , klo 17:00 /Heli, Tampereella olleilla LEPOA!!!!
Ti 2.9 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Heli
Ke 3.9 Oheistreenit Ahmolla, klo 17:30 /Heli
To 4.9 Mäkiharkat Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 6.9 Mäki + lyhyt treeni Kuilulla, klo 10:00 /Joonas

*Lisäksi viikon aikana vähintään 4krt liikkuvuusharjoitus!!!


Kuilunkotkat:

Ma 1.9 NV/RV
Ti 2.9 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Kaitsu
Ke 3.9 HPL2, Ahmolla klo 17:00
To 4.9 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Joonas
Pe 5.9 Vartalonhallinta/keskivartalo + liikkuvuus
La 6.9 Ap. Mäki Puijolla, klo 9:30 /Kaitsu Ip. HPL1
Su 7.9 Lepo

*Lisäksi viikon aikana vähintään 4krt liikkuvuusharjoitus!!!

Viikko 35

Pikkulentäjät:

Ma 25.8 Mäkitreenit Puijolla k16 ja k28 , klo 17:00 /Heli
(Ti 26.8 Mahdollisuus hypätä puijolaisten kanssa Kuilulla, klo 17:30)
Ke 27.8 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
To 28.8 Oheistreenit Ahmolla, klo 17:30 /Joonas
Viikonloppuna:
 Leiri+kisat Tampereella /Kaitsu
Kotiinjääville: Lauantaina mäkiharkat Kuilulla, klo 10:00 /Joonas

*Lisäksi viikon aikana vähintään 3kertaa liikkuvuusharjoitus!!

Kuilunkotkat:

Muistakaa edelleen ilmoittaa reeneihin osallistumisesta!
Ma 25.8 Omatoiminen Hpl 2
Ti 26.8 Mäkitreeni Puijolla, klo 17:00 /Heli
Ke 27.8 Keskivartalo/vartalonhallinta + lihashuolto
To 28.8 Mäki Puijolla, klo 17:00/ Heli
             tai oheisharjoitus ahmolla klo 17:30/Joonas
La 30.8 Ap. Mäki Puijolla, klo 9:30/ Heli  Ip. Omatoiminen hyppelylenkki n. 5km
Su 31.8 Lepo

*Lisäksi viikon aikana vähintään 3kertaa liikkuvuusharjoitus!!

Viikko 34

Pikkulentäjät:

Ma 18.8 Mäkitreenit Puijolla k16 ja k28, klo 17:00 (mukaan ehtii helposti vielä klo17:30) /Heli
Tai omatoiminen lajitaito(pikkuponkkarit, tasapainoilu laskuasennossa, säärensuuntaan työnnöt yms.)
Ti 19.8 Mäki Kuilulla, klo17:30 /Heli
Ke 20.8 Loikkatestit Ahmolla, klo 17:00 /Kaitsu
To 21.8 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Joonas
La 23.8 Omatoiminen mäkitreeni Kuilulla, klo 10:00, jonka päälle lyhyt reeni: Kinkat 3x 5+5(oikea5+vasen5) tasaloikat 3x5, vuoroloikat 3x6 ja pupuhypyt 4x5

Kuilunkotkat:

Ma 18.8 HPL2 + Lihashuolto
Ti 19.8 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Kaitsu
Ke 20.8 Loikkatestit Ahmolla, klo17:00 /Kaitsu
To 21.8 Mäki Puijolla, klo 17:00 /Kaitsu tai omatoiminen HPL3 +Lihashuolto
La 23.8 Mäki Puijolla, klo 9:00 /Joonas

Viikko 33

Pikkulentäjät:

Ma 11.8 Omatoiminen loikkaharjoitus: Kiihdytysjuoksu 3x30m, Rytmiloikat(oik,oik,vas,vas,oik..) 3x12, vauhditon pituus 3x3x1, vuoroloikat 4x5, tasaloikat 4x5, pupuhypyt sarjana 4x5. Hyvät alku-ja loppuverryttelyt
Ti 12.8 Mäki Kuilulla, klo17:30 /Joonas

To 14.8 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 16.8 Mäki Kuilulla klo 9:30 /Kaitsu
*Lisäksi venyttelyä vähintään kolmena päivänä!!

Kuilunkotkat:
Nyt pitäs kaikilla olla hanskassa harjoituspäiväkirjan täyttäminen, mutta jos joku tarvitsee vielä opastusta niin valmentajilta sitä saa kun vaan pyytää. Viikonloppuna ei pääse hyppäämään koska Puijolla on kilpailuja joten tehdään lauantaina porukassa treeni Kuilulla.

Ma 11.8 HPL 1
Ti 12.8 Mäki Puijolla klo 17:00 /Kaitsu

To 14.8 Oheistreenit Kuilulla, klo 17:00 /Joonas
La 16.8 Oheistreenit Kuilulla klo 10:00 /Joonas
*lisäksi venyttelyä vähintään neljänä päivänä!!

Viikko 32, päivitetty

Pieni muutos ohjelmaan. Aika paljon on vielä porukkaa lomailemassa näin ennen koulun alkua, joten siirretään loikkatestejä viikolla eteenpäin. 

Pikkulentäjät:

Ti 5.8 Mäkitreenit Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
Ke 6.8 Loikkatestit Ahmolla, klo 16:00 /Kaitsu&Joonas Omatoiminen loikkaharjoitus: 4x20m spurtit, 3x12 rytmiloikat, 3x 3x1 vauhditonpituus, 4x5 tasaloikat, 4x5 vuoroloikat, 3x5 pupuhypyt YKSITTÄIN, loppuun 3 kiihdytysjuoksua
To 7.8 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 9.8  -Kuilulla omatoiminen mäki, klo 10:00
            -Puijolla k28, klo 9:00 tornissa, jos löytyy halukkaita?

*Lisäksi viikon aikana, vähintään 3x liikkuvuusharjoitus

Kuilunkotkat:

Ilmoitukset mäkitreeneihin osallistumista edellisenä päivänä klo 17:00 mennessä!!!

Ti 5.8 Mäki x2 Puijolla, klo 9:00, välipalaa mukaan!! /Joonas
Ke 6.8 Loikkatestit Ahmolla, klo16:00 /Kaitsu&Joonas Omatoiminen HPL1 + Liikkuvuusharjoitus
To 7.8 Mäki x2 Puijolla, klo 9:00, välipalaa mukaan!! /Joonas
La 9.8 Mäki Puijolla klo 9:30 /Kaitsu

*Lisäksi viikon aikana vähintään 3x liikkuvuusharjoitus, lämmittelynä keskivartalon kuntopiiriä

Viikko 31

Pahoittelut että ohjelma tulee hieman myöhässä, mutta bloggaajalla on ollut hieman hektistä viime päivinä ;)

Pikkulentäjät:

Ti 29.7 Mäkiharkat Kuilulla, klo17:30 /Joonas
To 31.7 Mäki Kuilulla, klo17:30 /Joonas
La 2.8 Omatoiminen mäki Kuilulla, klo11:00
-Lisäksi yksi omatoiminen loikkaharjoitus n. 70-140 loikkaa/pomppua

Kuilunkotkat:

Ti 29.7 Mäkiharjoitus + treeni Puijolla, klo9:30 /Joonas
To 31.7 Mäki+oheistreeni Puijolla, klo 9:00 /Joonas
La 2.8 Mäki Puijolla, klo 9:00/ Kaitsu
Muistakaa jokapäiväinen lihashuolto!!

Viikko 29/ Mäkikarnevaalit + Viikko 30

 Viikot 29 ja 30 vierähtää mäkikarnevaalien ja omatoimisen harjoittelun merkeissä. Jos jollakulla on suunnitteilla kesälomareissu niin nyt olisi hyvä aika lomailla.
Ohjeistus seuraavalla kahdelle viikolle..
Pikkulentäjät:
 
Viikko 29:
Mäkikarnevaalit Vuokatissa. Kotiin jääville ohjelma alla:

Ti 15.7 Omatoiminen mäki, klo 17:30 tai omatoiminen taito(tasapainoilua,laskuasennon mallausta,ponkkareita jne..)
Ke 16.7 Hyppelylenkki n.3km (kävelyn/hölkkäilyn sekaan spurtteja sekä teräviä loikkia)
To 17.7 Omatoiminen mäki, klo 17:30 tai omatoiminen taito(tasapainoilua,laskuasennon mallausta,ponkkareita jne..)
La 19.7 Omatoiminen mäki, klo 11:00 ja/tai loikkaharjoitus n.70-140 loikkaa/pomppua
-lisäksi viikon aikana 3xliikkuvuusharjoitus/venyttelyt


Viikko 30:
Tämä viikko pidetään taukoa hyppäämisestä ja keskitytään oheisharjoitteluun.
Tässä ohjeita ja vinkkejä viikon harjoitteluun..
Viikon aikana 2-3 omatoimista loikkaharjoitusta n. 70-150 loikkaa/hyppyä, muistakaa myös keskittyä tekniikkaan ettei mene hödeltämiseksi ;) Testit on tulossa niin nähdään treenien vaikutus. Hyppäämisen korvikkeena lajitaitoa (pikkuponkkarit,säärensuuntaan työnnöt, ponkkarit jne) ja niitä voi tehdä vaikka päivittäin kunhan muistaa näissäkin oikean tekniikan. Kaikki pelailu, pyöräily ja muu touhuilu on myös tosi jees.. Muistakaa myös nauttia kesästä!!



Kuilun Kotkat:

Kaikille on tullut sähköpostiin ohjelmat sekä ohjeet seuraavalle kahdelle viikolle. Ohjelmassa olevien harjoitusten lisäksi, 2 kertaa viikkoon taitoa/lajitaitoa sekä vähintään 3x viikossa liikkuvuusharjoitus.

 

Viikko 28

Pikkulentäjät:

Ti 8.7 -Mäkitreenit Puijolla k28, klo 15:00 /Kaitsu
          -Mäkitreenit Kuilulla klo 17:30 /Joonas

To 10.7 Mäkitreenit Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu

La 12.7 Omatoiminen mäkiharjoitus Kuilulla, klo11:00

*Lisäksi yksi omatoiminen loikkaharjoitus n.50-120 loikkaa/hyppyä (esim. spurtit 3x20m, rytmiloikat 3x12, tasaloikat 3x5, vuoroloikat 3x5, polvet rintaan hyppyjä 3x5, pupuhypyt 3x5)

Mäkikarnevaaleille lähtijät pitävät huilia treenaamisesta viikonlopun, paitsi venyttely/muu lihashuolto harjoittelu on suotavaa  ;)

Kuilun Kotkat:

Ti 8.7 Mäki+oheisharjoitus Puijolla klo 9:30 /Joonas
To 10.7 -Mäki+oheisharjoitus Puijolla, klo 9:30 /joonas
             -Harjoituspäiväkirja info Kuilulla klo17:30 /Kaitsu
La 12.7 Omatoiminen loikkaharjoitus.. Ohjeistus torstaina Kuilulla!

Viikko 27, Alueleiri Kuilulla ja Puijolla

Pikkulentäjät:

Ti 1.7 Mäkiharkat Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu

Alueleirin ohjelma:

PE 4.7.
16:30 Mäki Kuilulla
19.00 Ravintoterapeutin luento (Sami Hämäläinen) Puijon toimistorakennus

LA 5.7.
9.30 Mäki Kuilulla / Puijo k-28
12.00 Lounas
13.30 Mäki Kuilulla
Välipalaa
16:00 Leiri olympialaiset
Päivällistä ja uinti hommia läheisellä lammella, sään niin salliessa

SU 6.7.
9.30 Mäki Kuilulla
Välipalaa
12.00 Leirikisa + palkintojen jako

Muistakaa ilmottautua alueleirille!! Leiri on Siipon urheilijoille MAKSUTON!!


Kuilun Kotkat:

Ti 1.7 Mäki+oheisharjoitus Puijolla, klo 9:30 /Joonas (Mäen jälkeen lyhyt loikkaharj. joten älkää hävitkö hyppyjen jälkeen mihinkään!!!)

Alueleirin ohjelma:

Pe 4.7.
Klo. 9.30 Kokoontuminen Puijon mäkialueelle
yhteinen verryttely, mäkiharjoitus ja hyppyjen analysointi
Klo. 12.00 Lounas
Klo. 14.00 Oheisharjoitus Puijon urheilualue + Rullamäkiharjoitus.
Klo: 17.00 Päivällinen
Klo. 19.00 Ravintoterapeutin luento (Sami Hämäläinen) Puijon toimistorakennus

La 5.7.
Klo. 9.30 Kokoontuminen Puijon mäkialueelle
yhteinen verryttely, mäkiharjoitus ja hyppyjen analysointi
Klo. 12 Lounas
Klo. 13.30 Kokoontuminen Puijon mäkialueelle
yhteinen verryttely, mäkiharjoitus ja hyppyjen analysointi
Välipalaa
Klo. 17 Peli + tukilihaksistoharjoitus (Puijo tai Sali)
Klo. 19 Päivällinen

Su 7.7.
Klo. 9.30 Kokoontuminen Puijon mäkialueelle
yhteinen verryttely, koekierros + leirikisa k‐28 / k‐64, kisan jälkeen jatkuu
vapaa harjoitus. Palkintojen jako ja leirin päätös.

Muistakaa ilmottautua alueleirille!! Leiri on Siipon urheilijoille MAKSUTON!!

Viikko 26, Leiri Vuokatissa

 Pikkulentäjät:

Ma 23.6 Omatoiminen loikkaharjoitus (yhteisissä harjoituksissa opittujen loikkien harjoittelua), yhteensä n.100-150 pomppua
Ti 24.6 Omatoiminen mäki Kuilulla, klo 17:30
To 26.6 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 28.6 Vuokatti
Su 29.6 Vuokatti

Kuilun Kotkat:

Ma 23.6 Hikiliikuntaa+keskivartalon kuntopiiri
Ti 24.6 Loikkaharjoitus
To 26.6 Mäki Puijolla, klo 9:30 /Joonas
La 28.6 Vuokatti
Su 29.6 Vuokatti

Viikko 25, Juhannus

HYVÄÄ JUHANNUSTA KAIKILLE!!!
Mutta treenataan ensin...

Pikkulentäjät:

Ma 16.6 Oheisharjoitukset (loikkatestit) Ahmolla klo17:00  Mäki klo 17:00 /Kaitsu

Ti 17.6 Mäkitreenit klo 17:30 /Kaitsu
Ke 18.9 Mäki klo 17:30 /Kaitsu Oheisharjoitukset (loikkatestit) Ahmolla klo17:00

Loppuviikosta yksi omatoiminen loikkaharjoitus, jossa spurtteja sekä jo opittuja loikkasarjoja. Pyydä perheesi ja tuttavasi mukaan niin on yhteistä ajanvietettä sekä pientä kisailua mukana..


Kuilun Kotkat:

Ma 16.6 Oheisharjoitukset Kuilulla klo 17:00 /Joonas
Ti 17.6 Mäki x2 Puijolla klo 9:30, evästä mukaan! /Joonas
Ke 18.6 Oheisharjoitukset (loikkatestit) Ahmolla klo17:00 /Joonas

-Lisäksi omatoiminen hyppelylenkki+venyttelyt

 

Viikko 24

Pikkulentäjät:

Ti 10.6 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
Ke 11.6 Oheisharjoitukset Ahmolla, klo 17:30 /Kaitsu
To 12.6 Mäkitreenit, klo 17:30 /Kaitsu
La 14.6 Omatoiminen mäkiharjoitus Kuilulla, klo 11:00
 - Lisäksi viikon aikana vähintään 3 kertaa omatoiminen liikkuvuusharjoitus

Kuilun Kotkat:
(alla oleva teksti on suunnattu kuilun kotkille)
Jotenkin on vaikuttanut hankalalta ilmoittaa, ettei pääse osallistumaan harjoituksiin. Muutetaan hieman käytäntöä niin valmentajan ei tarvii ainakaan turhan takia ajella Kuopioon. Eli jos OLET TULOSSA yhteisiin harjoituksiin ilmoita siitä viimeistään 2h ennen harjoituksen alkua. Jos ei tule ilmoituksia, ei tule koutsiakaan...

Ma 9.6 Omatoiminen loikkaharjoitus (treeni tulee viestinä)
Ti 10.6 Mäki Puijolla, klo 9:30 /Joonas
Ke 11.6 Oheistreenit Ahmolla, klo 17:30 /Joonas mukana treenamassa
To 12.6 Mäki Puijolla, klo 9:30 /Joonas
La 14.6 Ap. Mäki Puijolla, klo 9:30 + mäen jälkee lyhyt treeni /Joonas

- Lisäksi viikon aikana vähintään 3 kertaa omatoiminen liikkuvuusharjoitus            

Viikko 23

Pikkulentäjät:

Ti 3.6 Mäkiharkat Kuilulla klo17:30 /Kaitsu
Ke 4.6 Oheistreenit Ahmolla klo17:30 /Kaitsu
To 5.6 Omatoiminen mäki Kuilulla, klo 17:30
Su 8.6 Mäkitreenit Kuilulla, klo 10:30 /Kaitsu

Kuilun Kotkat:

Ti 3.6 Mäki Puijolla, klo 9:30 /Joonas *
Ke 4.6 Loikkatreeni Ahmolla, klo 17:30 /ohjattu
To 5.6 Mäki Puijolla, klo 9:30 /Joonas *
La 7.6 Ap. Mäkiharjoitukset Puijolla , klo 9:30/ Joonas *
            Ip. Lyhyt omatoiminen loikkaharjoitus

* Ilmoita edellisenä iltana mikäli et pääse aamulla hyppäämään!!!

Viikko 22

Pikkulentäjät:

Ma 26.5 Oheistreenit Ahmon koululla, klo 17:30 /Kaitsu
Ti 27.5 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
To 29.5 Mäkitreenit, klo 11:00 /Joonas
La 31.5 Mäki?

Kuilun Kotkat:
On taas osalta päässyt unohtumaan... ilmoita viimeistään 2 tuntia ennen treenin alkua, mikäli ET PÄÄSE osallistumaan harjoituksiin!!!

-Kaitsu 0409610627
-Joonas 0442618965

Ma 26.5 Lajitaitoa Ahmon koululla, klo 18:45-20:15 /Kaitsu
Ti 27.5 Mäki Puijolla, klo 17 /Joonas
Ke 28.7 Mäki Puijolla, Klo 17:00 /Kaitsu
Viikonloppuna omatoiminen loikkaharjoitus (ohjeistus keskiviikon treeneissä)

Viikko 21

Pikkulentäjät:

Ma 19.5 Treenit Ahmon koululla, klo 17:30-18:45
Ti 20.5 Mäki klo 17:30
To 22.5 Mäki klo 17:30
La 24.5 Omatoiminen mäkiharjoitus, klo 11:00

Kuilun Kotkat:

Ma 19.5 Oheistreenit Ahmon koululla, klo 18:45-20:15
Ti 20.5 Loikkaharjoitus Kuilulla, klo 17:30
Ke 21.5 Mäki Puijolla, klo 17:00
La 24.5 Mäki Puijolla, klo 10:00

Viikko 20

Pikkulentäjät: 

Ma 12.5 Oheistreenit Ahmon koululla klo17:30-18:45 /Kaitsu
Ke 14.5 Omatoiminen hyppelylenkki n.3km (kävelyn/hölkkäilyn sekaan spurtteja sekä teräviä loikkia) + venyttelyt
Pe 16.5 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
La 17.5 Mäki Kuilulla klo 9:30, ottakaa vähän evästä mukaan, hypätään kaksi harjoitusta pienellä tauolla!
Su 18.5 Mäki Kuilulla klo 12:00/Kaitsu

Kuilun Kotkat:

Ma 12.5 Peli+lajitaito Ahmon koululla, klo 18:45-20:15
Ke 14.5 Oheisharjoitukset + palautekeskustelut Kuilulla, klo 17:30
Pe 16.5 Omatoiminen vartalonhallinta+liikkuvuus
La 17.5 Treenit Kuilulla, klo 11:00

Viikko 19

Pikkulentäjät:

Ma 5.5 Pelit Ahmon koululla, klo 17:30-18:45 /Kaitsu 
Ke 7.5 Omatoiminen vartalonhallinta/kuntopiiri + venyttelyt (videot)
La 10.5 Oheisharjoitukset Kuilulla klo 10:30
- Pian aloitetaan hypyt muovimäestä, joten muistakaahan tehdä ahkerasti kotona liikkuvuusharjoituksia, että on paikat vetreinä kun hypyt alkaa!

Kuilun Kotkat:

Ma 5.5 Pelit Ahmon koululla, klo 18:45-20:15 /Kaitsu
Ke 7.5 Hyppelylenkki 1h, kevyttä hölkkää ja pitkiä loikkasarjoja ilman repimistä
To 8.5 Vartalonhallinta/kuntopiiri + venyttelyt (videot)
La 10.5 Oheisharjoitukset Kuilulla klo 10:30
 - Pian aloitetaan hypyt muovimäestä, joten muistakaahan tehdä ahkerasti kotona liikkuvuusharjoituksia, että on paikat vetreinä kun hypyt alkaa!

Vanhemmille: 
Lauantaina 10.5 Talkoot Kuilulla,  klo10:30  alkaen!!!

Viikko 18

Tällä viikkolla ei ole saliharjoituksia, joten tämä viikko mennään omatoimisen liikunnan merkeissä.

Hauskaa vappua kaikille!!!

Viikko 17

Pikkulentäjät:

Ke 23.4 Pelit Pöljän koululla, klo 17:30-18:45 /Kaitsu
Su 27.4 Päättäjäiset Kasurilassa, klo 14:00
Omatoimisen ulkoliikunnan lisäksi vartalonhallinta+liikkuvuus harjotteiden opettelua(videot)

Kuilun Kotkat:

Ti 22.4 Omatoiminen kuntopiiri + liikkuvuusharj
Ke 23.4 Pelit Pöljän koululla, klo 18:45-20:15 /Kaitsu
To 24.4 Liikkuvuusharjoitus
La 26.4 Hikiliikuntaa 1h ,jonka päälle muutamia teräviä vetoja sekä hyppyjä
Su 27.4 Päättäjäiset Kasurilassa, klo 14:00

Viikko 16

Pidetään keskiviikkona lyhyet palautekeskustelut niiden pikkulentäjien ja heidän vanhempien kanssa jotka ovat jo palauttaneet lomakkeet. Valtaosalta Kuilun Kotkista on vielä kyselyt palauttamatta ja toivonkin että keskiiviikkona se on kaikilla mukana täytettynä, että saadaan Helin kanssa sovittua tarkempaa ajankohtaa juttutuokiolle teidän osalta. Myös muut joilta löytyy kotoa palauttamaton palautekysely, ottakaa se keskiviikkona mukaan saliharjoituksiin.

Jari on laittanut kaikille s-postiin linkkiä josta pääsee käsiksi vartalonhallintaa/liikkuvuutta käsitteleviin videoihin. Kyseiset liikkeet tukee meidän lajiharjoittelua ja myöskin pienentää loukkaantumisriskiä(tukilihaksisto parantuu).
Hyvää pääsiäistä kaikille!!

-Kaitsu

Pikkulentäjät:

Ke 16.4 Pelailua Pöljän koululla + palautekeskustelut, klo 17:30-18:45 /Kaitsu, Joonas?
Omatoimisena treeninä:
-  Hikiliikuntaa, pyöräily,juoksu, tms. 3x 1h + liikkuvuus harjotteilen opettelu lenkkien jälkeen
- Vartalonhallinta+liikkuvuus harjotteiden opettelua (videot)

Kuilun Kotkat:

Ke 16.4 Pelailua Pöljän koululla , klo18:45-20:15 /Kaitsu, Joonas?

Omatoimisena treeninä:
-  Hikiliikuntaa, pyöräily,juoksu, tms. 3x 1h + liikkuvuus lenkkien jälkeen
- Vartalonhallinta+liikkuvuus harjotteita 4x viikon aikana



 

Viikko 15, Päivitetty!!

Mäkimestarilta tuli uutta infoa mäkien kunnosta. Tämän talven hypyt on hypätty ja on aika vetää hieman happea niistä hommista.

Jos vielä intoa riittää käydä hyppäämässä talven viimeisiä loikkia, varautukaa kunnostamaan mäkiä ennen treenejä (lumen heittoa loppuliukuun yms.). Voitte sopia porukalla yhteisiä treeniaikoja niin on mäetkin nopeemmin kunnossa.
Hyppäämisen lisäksi kaikenlainen omatoiminen liikunta ja harrastaminen on suotavaa, unohtamatta liikkuvuusharjotteita joita on hyvä tehdä ihan päivittän. Aurinkoista viikkoa kaikille!
Alla viikon yhteiset treenit:

Pikkulentäjät:

Ke 9.4 Pelailua Pöljän koululla, klo 17:30-18:45 /Joonas


Kuilun Kotkat:

Ke 9.4 Pelit Pöljän koululla, klo 18:45-20:15 /Joonas

Viikko 14/ Seuran mestaruuskilpailut (päivitetty)

Pikkulentäjät:

Ti 1.4 Mäkitreenit Kuilulla klo 17:30 /Omatoiminen tai Kaitsu
Ke 2.4 Sali Pöljän koululla, klo 17:30-18:45 /Kaitsu
To 3.4 Seuran mestaruuskilpailut Kuilulla, klo 17:30!!
Viikonloppuna omatoimista hyppäämistä
La 5.4 Omatoiminen mäki, klo 11:00

Kuilun Kotkat:

Ti 1.4 Omatoiminen keskivartalon kuntopiiri
Ke 2.4 Pelit Pöljän koululla klo 18:45 /Kaitsu
To 3.4 Seuran mestaruuskilpailut Kuilulla, klo 17:30!!

Hyvinhän siitä pienestä mäestäkin pysty suuntiin lähtemään, joten
La 5.4 Omatoiminen mäki, klo 11:00

Viikko 13, Kuilunkisat/Lady-cup

Talven viimeiset kilpailut lähestyy, tsemppiä ja iloista mieltä viikon koitoksiin!

Pikkulentäjät:

Ti 25.3 Mäki Kuilulla, klo 17:30 /Kaitsu
Ke 26.3 Mäkiharkat Kuilulla, klo 17:30 ( jos mäkien kunto ei salli hyppäämistä, treenit Pöljän koululla)
To 27.3 Mäki Kuilulla Klo 16:00 /Kaitsu
La 29.3 Kuilunkisat / Lady-cup
Su 30.3 Kuilunkisat / Lady-cup

Kuilun Kotkat:

Ti 25.3 Omatoiminen KESKIVARTALON kuntopiiri + venyttelyt
Ke 26.3 Saliharkat Pöljän koululla klo 17:30 (jos nuoremmat ei pääse mäkeen, aloitetaan treenit vasta klo 18:45 joten tsekkaa blogilta mahdolliset muutokset vielä keskiviikkona)
Loppuviikon ohjelma päivittyy myöhemmin..

Viikko 12, Hopeasompa Taivalkoski

Pikkulentäjät:

Ti 18.3 Mäkitreenit klo 17:30 /Kaitsu
Ke 19.3 Sali Pöljän koululla klo 17:30-18:45 /Kaitsu (säbämailat mukaan)
Pe 21.3 Taivalkoskelle..
La 22.3 Hopeasompa yhdistetty
Su 23.3 Hopeasompa Mäki


 Kuilun Kotkat:

Ma 17.3 Oheisharjoitus Pöljän koululla, klo 18:00 /Heli
Ke 18.3 Sali Pöljän koululla, klo 18:45-20:15 /Kaitsu
Pe 21.3 Taivalkoskelle..
La 22.3 Hopeasompa yhdistetty
Su 23.3 Hopeasompa Mäki
-Muistakaa omatoimiset liikkuvuusharjoitukset, että taipuu viikonloppuna hyvään laskuasentoon!!!

Viikko 11

Talvi alkaa kääntymään ehtoopuolelle, joten pyritään käyttämään kaikki hyppymahdollisuudet hyödyksi. Osan hyppyharjoituksista voi korvata omatoimisella hiihdolla jos sivakointiin löytyy baanoja.

Pikkulentäjät:

Ti 11.3 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu
Ke 12.3 Mäki Kuilulla klo 16:00 ?(varalla sali jos mäkitreenit joudutaan perumaan)
To 13.3 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu, Heli
La 15.3 Mäkitreenit Kuilulla klo10:30 /Heli
+ viikonloppuna omatoimista hiihtoa

Kuilun Kotkat:

Ti 11.3 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Heli
Ke 12.3 Mäkitreenit Puijolla klo17:00 (varalla sali jos mäkitreenit joudutaan perumaan)
To 13.3 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Heli, Kaitsu
La 15.3 Mäkitreenit Puijolla + oheisharj. klo 10:30, evästä mukaan

Viikko 10 , Hiihtoloma ja Lidl-cup Rovaniemi

Pikkulentäjät:

Alkuviikosta omatoimista hyppäämistä sekä hiihtoa (etsikää paikka jossa voi vielä lipsutella menemään esim. golfkenttä?). Tiistai iltana maailman parhaat kisaa Puijolla, joten sinne siis ottaa vähä mallia..

Ke 5.3 Ap. Mäkiharjoitukset Kuilulla klo11:30 /Heli
            Ip. Mäki Kuilulla klo 16:00/Kaitsu
To 6.3 Huilipäivä mäestä..
Pe 7.3 Lähtö Rovaniemelle
La 8.3 Lidl-cup
Su 9.3 Lidl-cup

Kuilun Kotkat:

Alkuviikosta omatoimista hyppäämistä ja yksi tunnin hikiliikunta (hiihto,hölkkä tms.) jonka päälle muutamia spurtteja sekä teräviä pomppuja.

Ke 5.3 Ap. Mäki Kuilulla klo 11:30
            Ip. Omatoiminen mäki klo 16:00
To 6.3 Mäki Kuilu/Puijo? Sovitaan keskiviikkona..
Pe 7.3 Lähtö Rovaniemelle..
La 8.3 Lidl-cup
Su 9.3 Lidl-cup

Viikko 9, päivitetty!!

Pikkulentäjät:

Ma 24.2 Omatoiminen hiihto+venyttelyt
Ti 25.2 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu
Ke 26.2 Salitreenit Pöljän koululla klo 17:30-18:45 /Kaitsu
To 27.2 Omatoiminen mäki tai hiihto
La 1.3 Jyväskylään.. treenit klo 14:00-> Mäkitreenit Kuilulla, klo 10:30 /Kaitsu
Su 2.3 Lidl-cup 

Kuilun Kotkat:

Ma 24.2 Mäki Puijolla klo 17:00 /Heli
Ti 25.2 Mäkiharjoitus Kuilulla klo 17:30 /Heli
Ke 26.2 Sali Pöljän koululla klo 18:45-20:15 /Kaitsu
To 27.2 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Joonas
La 1.3 Jyväskylään..  Mäki Kuilulla, klo 10:30 /Joonas
Su 2.3 Lidl-cup 

Viikko 8, Lidl-cup Kitee

Pikkulentäjät:

Ti 18.2 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu
Ke 19.2 Saliharkat Pöljän koululla klo 17:30-18:45 / Heli?
To 20.2 Omatoiminen mäki klo17:30,viikonloppuna yhdistettyyn osallistuvilla omatoiminen hiihto
Pe 21.2 Lähtö Kiteelle ja siellä treenit illalla
La 22.2 Lidl-Cup

Kuilun Kotkat:

Ma 17.2 Mäkitreenit Puijolla, klo 17:00 /Heli
Ti 18.2 Omatoiminen Mäki Kuilulla, klo 17:30
Ke 19.2 Sali Pöljän koululla klo 18:45-20:15 /Heli
To 20.2 Mäki Kuilulla klo17:30 /Heli
Pe 21.2 Lähtö Kiteelle ja siellä treenit illalla
La 22.2 Lidl-Cup

Viikko 7

Pikkulentäjät:

Ma 10.2 Mäki Kuilulla klo17:30 /Kaitsu
Ti 11.2 Hiihtoa Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu
Ke 12.2 Sali Pöljän koululla klo17:30-18:45 /Kaitsu
To.13.2 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu
Viikonloppuna ohjelmassa: Kisoja Pohjanmaalla ja kotiin jäävillä omatoimista hyppäämistä sekä hiihtoa.
La 15.2 Omatoimiset mäkiharkat Kuilulla klo11:00

Kuilun Kotkat:

Ma 10.2 Sali Pöljän koululla klo 18:00-19:15 /Heli
Ti 11.2 Mäki Kuilulla klo17:30 /Heli
Ke 12.2 Sali Pöljän koululla klo18:45-20:15 /Kaitsu
To 13.2 Mäki Kuilulla klo17:30 /Heli
La 15.2 Treenit Puijolla(k64) klo10:30 /phs valmennus tai omatoimisesti Kuilulla klo11:00

Viikko 6

Kuilun mäkikeskus on taas taydessä iskussa, suuret kiitokset siitä talkoolaisille!!
Viikonloppuna ei ole kisoja joten keskitytään treenaamiseen, tavoitteena saada paljon laadukkaita hyppyjä ja hienoja telemark-alastuloja. Tsemppiä ja iloista mieltä viikon harjoituksiin..

 Pikkulentäjät:

Ma 3.2 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu
Ti 4.2 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu
Ke 5.2 Sali Pöljän koululla klo 17:30-18:45 /Joonas
To 6.2 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu
La 8.2 Hyppypäivä Puijolla (k16 ja k28) KLO 9:30.Ottakaa pientä evästä mukaan hypätään 2 treeniä.
+ Vähintään kolmena iltana hyvät venyttelyt!!

Kuilun Kotkat:

Ma 3.2 Mäki Puijolla, kokoontuminen klo17 /Heli
Ti 4.2 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Heli
Ke 5.2 Sali Pöljän koululla klo 18:45-20:15 /Joonas
To 6.2 Mäki Kuilulla klo 17:30 /Heli
La 8.2 Hyppypäivä Kuilulla klo10:30. Ottakaa pientä evästä mukaan hypätään 2 treeniä.
+ Vähintään kolmena iltana hyvät venyttelyt !!

Viikko 5

Pikkulentäjät:

Ti 28.1 Mäki klo 17:30 /Kaitsu
Ke 29.1 Treenit Pöljän koululla klo 17:30-18:45/Joonas
To 30.1 Mäki klo 17:30/Joonas
La 1.2 Omatoiminen mäkitreeni klo 11:00
-Lisäksi vähintään 3x liikkuvuusharjoitus

Kuilun Kotkat:

Ma 27.1 Mäki Puijolla, kokoontuminen klo 17 /Kaitsu
Ti 28.1 Touhuilua Kuilulla klo 17:30
Ke 29.1 Mäki Puijolla klo17(jos pakkasta -20 niin mennään salille) /Kaitsu
La 1.2 Mäkitreenit Puijolla klo10:30 /Heli
-Lisäksi vähintään 3x liikkuvuusharjoitus

Viikko 4, Lidl-cup Lahti (päivitetty)

Pikkulentäjät:

Ti 21.1 Oheistreenit kuilulla klo 17:30(lipit mukaan), Heli
Ke 22.1 Harkat Pöljän koululla klo 17:30-18:45, Joonas
Pe 24.1 Lähtö Lahteen.. Lidl-cup
Su 26.1 Kotona treenaville, Mäki Kuilulla klo 12:00

Kuilun Kotkat:

Ma 20.1 Säbä+lenis Pöljän koululla, klo 18:00
Ke 22.1 Mäki Puijolla, kokoontuminen klo 17:00, Kaitsu
Pe 23.1 Lähtö Lahteen.. Lidl-cup
Viikonlopun kotona treenaavilla ohjelmassa hiihtoa tai muuta hikiliikuntaa sekä venyttelyä

HUOLTOJOUKOT:
Ti 21.1 Talkoot Kuilulla klo 17:30!!

Viikko 3, Lidl-cup Vuokatti

Pikkulentäjät:

Ma 13.1 Saliharkat Pöljän koululla klo 18:00, säbämailat mukaan, Kaitsu
Ke 15.1 Oheistreenit Pöljän koululla klo 17:30-18:45, Heli
Pe 17.1 Lähtö Vuokattiin n. klo15 ja illalla siellä treenit klo 18:00-20:00
La 18.1 Mäkitreenit vuokatissa klo 10 - 12 ja klo 14-16
Su 19.1 Lidl-cup Vuokatti

Kuilun Kotkat:

Ma 13.1 Mäki K64 tai lajitaitoa Puijolla, kokoontuminen klo 17:00, Heli 
Ke 15.1 Mäki Puijolla K64 klo17, Kaitsu. Jos mäki EI OLE kunnossa, sali Pöljän koululla klo 18:45-20:15, Heli. Vahvistus päivän treenistä tulee viestillä
Pe 17.1 Lähtö Vuokattiin n. klo15 ja illalla siellä treenit klo 18:00-20:00
La 18.1 Mäkitreenit vuokatissa klo 10 - 12 ja klo 14-16
Su 19.1 Lidl-cup Vuokatti

Viikko 2

Pikkulentäjät:

Ti 7.1 Oheisharjoitus Kuilulla klo 17:30, Kaitsu
Ke 8.1 Oheisharjoitus Kuilulla klo 17:30, Kaitsu (omat minisukset voi ottaa mukaan)
La 11.1 Vuokattiin hyppäämään?
Lisäksi vähintään kolmena päivänä hyvät venyttelyt!!

Kuilun Kotkat:

Ti 7.1 Treenit Kuilulla klo 17:30, Heli
Ke 8.1 Omatoiminen keskivartalon kuntopiiri+lihashuolto
To 9.1 Treenit  Kuilulla klo 17:30, Heli
La 11.1 Vuokatti?
Lisäksi vähintään kolmena päivänä hyvät venyttelyt!!