Viikot 29 ja 30 vierähtää mäkikarnevaalien ja omatoimisen harjoittelun merkeissä. Jos jollakulla on suunnitteilla kesälomareissu niin nyt olisi hyvä aika lomailla.
Ohjeistus seuraavalla kahdelle viikolle..
Pikkulentäjät:
Viikko 29:
Mäkikarnevaalit Vuokatissa. Kotiin jääville ohjelma alla:
Ti 15.7 Omatoiminen mäki, klo 17:30 tai omatoiminen taito(tasapainoilua,laskuasennon mallausta,ponkkareita jne..)
Ke 16.7 Hyppelylenkki n.3km (kävelyn/hölkkäilyn sekaan spurtteja sekä teräviä loikkia)
To 17.7 Omatoiminen mäki, klo 17:30 tai omatoiminen taito(tasapainoilua,laskuasennon mallausta,ponkkareita jne..)
La 19.7 Omatoiminen mäki, klo 11:00 ja/tai loikkaharjoitus n.70-140 loikkaa/pomppua
-lisäksi viikon aikana 3xliikkuvuusharjoitus/venyttelyt
Viikko 30:
Tämä viikko pidetään taukoa hyppäämisestä ja keskitytään oheisharjoitteluun.
Tässä ohjeita ja vinkkejä viikon harjoitteluun..
Viikon aikana 2-3 omatoimista loikkaharjoitusta n. 70-150 loikkaa/hyppyä, muistakaa myös keskittyä tekniikkaan ettei mene hödeltämiseksi ;) Testit on tulossa niin nähdään treenien vaikutus. Hyppäämisen korvikkeena lajitaitoa (pikkuponkkarit,säärensuuntaan työnnöt, ponkkarit jne) ja niitä voi tehdä vaikka päivittäin kunhan muistaa näissäkin oikean tekniikan. Kaikki pelailu, pyöräily ja muu touhuilu on myös tosi jees.. Muistakaa myös nauttia kesästä!!
Kuilun Kotkat:
Kaikille on tullut sähköpostiin ohjelmat sekä ohjeet seuraavalle kahdelle viikolle. Ohjelmassa olevien harjoitusten lisäksi, 2 kertaa viikkoon taitoa/lajitaitoa sekä vähintään 3x viikossa liikkuvuusharjoitus.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti